在完成了顛球訓(xùn)練之后，黎鐵翻開他一直夾在自己腋下的一個筆記本。

“下面進(jìn)行運(yùn)球的訓(xùn)練。”

運(yùn)球的訓(xùn)練主要是腳正面直線運(yùn)球和腳側(cè)面、雙**替運(yùn)球。

黎鐵布置了一排整齊的標(biāo)桿，讓李青山運(yùn)球繞過障礙的練習(xí)。這一次李青山倒是完成的很輕松，這段時間以來在足球訓(xùn)練營的世界中，他重點練習(xí)的就是自己的控球和護(hù)球能力，運(yùn)球也是控球能力的一種嘛。

黎鐵也并不意外，他看過李青山的所有比賽視頻。

李青山完成這一項練習(xí)之后，緊接著就是傳接球的訓(xùn)練。

傳接球訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是最重要的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練項目。在一場足球比賽中，也許比賽雙方能夠各自有十幾二十腳射門，而像是過人擺脫這樣的技術(shù)運(yùn)用就更少了，即使是梅西這樣的過人大師，一場比賽的過人次數(shù)也一般不會超過二十次，所以，足球比賽就是在不停的傳球和接球總完成的，傳接球是比賽中使用最多的技術(shù)動作。

這自然也是足球訓(xùn)練中最重視的科目。即使是廣州恒大的一線隊，每周也會安排一節(jié)專門的傳接球訓(xùn)練。

里皮給廣州恒大安排的傳接球訓(xùn)練有點類似于巴薩羅那著名的rondo（搶圈訓(xùn)練），足球以很高的速率在一個狹小的區(qū)域傳遞著，每個球員都要在很短的時間內(nèi)做出觀察-接球-傳球的一系列一腳出球的動作。

一腳出球是一項難度頗高，是一個很體現(xiàn)足球技術(shù)但是卻很容易被忽略低估的能力。足球是個講求速度的運(yùn)動，半秒鐘可以決定進(jìn)球還是被解圍，控球還是被鏟斷。一腳出球可以在防守隊員卡位前找空檔，同時減少球被防守隊員搶斷的機(jī)會。

一腳傳球首先是接球，其次要調(diào)整，要觀察，之后頭腦做出決策，動作上做出傳球動作，傳到另外一個人腳下，一腳出球，所有過程一起完成，思維速率和動作速率要一致，還要講究精準(zhǔn)。作為接應(yīng)的隊友，要跟得上傳球者的節(jié)奏，跑動出合適的位置。

當(dāng)然了，這屬于團(tuán)隊訓(xùn)練的進(jìn)階內(nèi)容，現(xiàn)在李青山進(jìn)行的，只是最基礎(chǔ)的傳接球訓(xùn)練。

他和黎鐵兩個人對向站立，互相傳球。

在雙方距離九米的范圍內(nèi)，李青山和黎鐵互相傳球。最開始進(jìn)行的是最簡單的傳球，也是最常用的傳球——腳內(nèi)側(cè)推傳。

推傳是傳出精確近距離地面球的可靠方法。傳球的時候踢球腳外轉(zhuǎn)并使觸球的球鞋部分以正確的角度對準(zhǔn)足球。腳踝要緊張并且保持堅硬，否則就控制不住傳球方向了。而且為了不把足球踢飛起來，球鞋觸球的時候應(yīng)該盡量踢足球的水平中線。

腳內(nèi)側(cè)接球的動作也很簡單，在足球滾過來的時候，接球腳要稍稍往后收，給足球一個緩沖，讓足球不至于因為反彈力量過大而失去控制。

在這樣的近距離傳接球的時候，李青山做得不錯，畢竟盡管沒有做過這樣專門的訓(xùn)練，但是因為經(jīng)常參與比賽訓(xùn)練，這些基本的技術(shù)動作在沒有受到防守壓迫的情況下還是可以很輕松的做出來的。

然而在黎鐵一邊傳球一邊拉開自己和李青山的距離，當(dāng)距離越來越遠(yuǎn)的時候，李青山也必須在加大自己傳球的力度，同時足球傳過來的時候速度也快了許多。不過足球依舊還是在地面運(yùn)行，李青山還是能夠應(yīng)付下來。

當(dāng)兩人距離相差到了十五個身位的時候，黎鐵傳了一腳高空球。這下子李青山抬腿準(zhǔn)備停球，足球卻在他的腳踝上攤開了兩三米遠(yuǎn).......

這就是李青山的弱點了，如果這個球是讓他頭球沖頂，他可以完成的很漂亮，但是讓他停下這樣一個球速很快的高空球，這就讓他有點應(yīng)付不來了。

“再來，把球長傳過來。”黎鐵遠(yuǎn)遠(yuǎn)的喊道。

長傳也是足球傳球技術(shù)中很重要的一環(huán)，但是長傳要想練好可比短傳難多了。

李青山這一腳長傳就頗有點慘不忍睹，他一腳傳球直接偏離了方向，根本就沒有傳到黎鐵所在的區(qū)域........

一整個上午的訓(xùn)練，李青山都在進(jìn)行這些基礎(chǔ)的訓(xùn)練科目。

午休過后，球隊在訓(xùn)練場集中。李青山自然也混在球員中間，滿心期待能夠在下午的訓(xùn)練中迎來自己和球隊的第一次合練。

球員們圍成一圈，里皮站在球員們中間，在他旁邊的是他的翻譯，一個戴著小紅帽的意大利人。

他說一句，意大利翻譯就翻譯一句。

“今天下午的訓(xùn)練課是在室內(nèi)的。”

“戰(zhàn)術(shù)講解課，分析一下上午的訓(xùn)練賽的情況，有些球員的站位有些問題。”

球員們聽完之后就跟在教練們的后面向訓(xùn)練基地的一個大會議室走去。

李青山滿心僥幸地跟在球員們中間。然而這時候黎鐵的聲音從他背后傳來。

“李青山，你跟我來！”

李青山最后的僥幸被擊碎，只好在一眾廣州恒大一線隊球員的目光中垂頭喪氣地跟在黎鐵的身后，往另外一個方向走去。

兩分鐘后，李青山看著自己眼前這些琳瑯滿目的健身器械，這明顯是個健身房。有點奇怪的問道：“黎執(zhí)，您帶我來這兒干嘛呀。”

“給你減肥。”黎鐵又翻開他永遠(yuǎn)帶著的筆記本，吹了吹自己的劉海說道。

“減肥？”李青山驚訝問道，他身體只能說是健壯，和肥胖可沾不上邊。

黎鐵吹了吹流海，說道：“我說的減肥并不是說你肥。而是你的體脂率有點高了，尤其是相對于你足球運(yùn)動員的身份來說。”

他從自己筆記本中抽出一張紙，“這是你的身體體檢報告，你的體脂率達(dá)到了15%，這不是一個合格的足球運(yùn)動員的體脂率，你需要把體脂率減到12%以下才算合格。如果你能夠把你這部分脂肪換成肌肉，你的運(yùn)動能力將會大大提高，你會跑得更快，跳的更高，力量更強(qiáng)，對抗能力更足。”

黎鐵其實并不太理解里皮讓他督促李青山進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，在他看來，李青山這個年紀(jì)，在技術(shù)上已經(jīng)基本上很難有多少突破了，而李青山最大的優(yōu)勢無疑是他強(qiáng)壯的身體。如果他能夠把他這幅身軀的肌肉都發(fā)揮出來，足夠李青山在中超立足了。

所以，讓李青山的體脂率降下來，提高他的運(yùn)動能力，在黎鐵看來才是最有必要的。最大限度發(fā)揮李青山的身體優(yōu)勢。

李青山15%的體脂率在普通人中算是正常的，但是對于運(yùn)動員來說，這個體脂率明顯是不合格的。

頂尖的足球運(yùn)動員體脂率都在10%以下。克里斯蒂亞諾.羅納爾多的體脂率甚至只有7%。

李青山15%的體脂率也意味著，他的運(yùn)動能力還沒有得到很好的開發(fā)，他還可以有更強(qiáng)壯的力量，更好的彈跳能力和爆發(fā)力，他可以跑得更快。這對于李青山目前依賴于身體立足的球員來說，如果能夠把體脂率降下來，這無疑意味著實力的進(jìn)一步躍升。

從李青山進(jìn)入這個訓(xùn)練基地開始，他就一直沒有和廣州恒大進(jìn)行合練。他上午進(jìn)行基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)，下午就在健身房揮汗如雨。

時間就這樣安靜的走過，知道廣州恒大準(zhǔn)備從西班牙回國，準(zhǔn)備備戰(zhàn)他們本賽季第一場的比賽——亞冠聯(lián)賽主場對陣日本聯(lián)賽的浦和紅磚。