她們通悟了總綱後，開始修煉易筋鍛骨篇，此篇爲九陰真經起初的心法，練成後功力等方面均進展迅速，不但有打坐修煉的靜功，也有由外而內的動功。
接著修煉療傷篇，療傷篇係爲療傷之用，亦能用以增加功力。
接下修煉輕功篇，螺旋九影集身法、步法、罡氣於一體，可平地拔起數丈，亦可平空飛行千里，練之上乘可幻化出九個身影，於佛門無上神功“蓮臺九現”有相同的功效，如加九陰白骨爪其威力可增十倍。訣曰：左轉一，左轉半。右轉一，右轉半。左右轉一爲不一，橫空旋較爲太一。訣曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手陰陽爲上旋，右踏左空旋不爲。雖爲身法，實含玄理。
然後修煉九陰神抓，也就是九陰白骨爪，這套武功是最爲廣爲人知道的九陰真經武功。
九陰白骨爪是鐵屍梅超風和銅屍陳玄風夫婦根據《九陰真經》下半部練就的陰毒武技，以十指摧骨破骨，狠辣無比，而在《九陰真經》中，此招叫做“九陰神抓”，使用時“五指發勁，無堅不破，摧敵首腦，如穿腐土。”
梅、陳二人學不到《九陰真經》上半部中養氣歸元、修習內功的心法，但憑已意，胡亂揣摸，不知“摧敵首腦”是攻敵要害之意，以爲是以五指去插入敵人頭蓋，又以爲練功時必須如此，硬是把上乘武功練到了邪路上。峨眉派掌門周芷若爲求速成，亦練得此功，奪得武功天下第一的名頭。
此功由於多用手指在人頭上插出五洞，極度血腥，故被視爲邪功，其實九陰白骨爪根本沒有那麼邪乎，純粹是黑風雙煞錯誤理解九陰白骨爪的“五指發勁，無堅不破，摧敵首腦，如穿腐土”而錯練正派武學爲邪功。
《九陰真經》上下部合起來，養氣歸元，以內功驅動指法練成九陰神抓，施展起來的狀態跟鷹爪功一樣普通，實質上威力更強，爪力無比，其爪可使頭骨成孔而不碎，爪指有強大的透勁可隔空傷人，一收一放，一開一合，合乎武學大道之理，但絕對不會陰風陣陣，腥氣十足了。
修煉好九陰神抓後，再練摧心掌，中此掌者，外在並無任何傷痕，但內裡的五臟六腑已然碎裂。
摧心掌與九陰白骨爪皆是記載於《九陰真經下卷》內的武功，屬於外門武功，似乎無需《九陰真經上卷》內所記內功，即可修煉。桃花島島主黃藥師門下弟子陳玄風、梅超風，倆人學藝未成，卻暗中相愛，又擔心被師父發覺性命不保，就偷偷逃離桃花島。陳玄風走時自知武功卑微，在江湖上防身有餘，成名不足，於是將黃藥師視爲至寶的《九陰真經下卷》偷走，兩人急於求成，功夫愈練愈邪，把本來可以修煉成的正門武功摧心掌練成了毒掌。
後來到了明朝中期，青城派餘滄海使用了摧心掌，這讓很多人感到迷惑，《九陰真經》下冊的摧心掌跟青城派的摧心掌到底有什麼關係。
事實上，《九陰真經》下冊武功篇當中，記載了黃裳敵人的武功和黃裳逐一破掉這些武功的武功。也就是說，《九陰真經》下冊當中所記載的全部武功，並非都是嚴格意義上九陰真經的武功，也就是說不全是黃裳創造的武功，而是有一部分是黃裳敵人的武功，也就是別的門派的武功，因此摧心掌是青城派武功。
但摧心掌和九陰白骨爪一樣，都是需要《九陰真經》上篇的內功驅動的，內功越強，則摧心掌和九陰白骨爪的威力就越強，反倒是像梅超風那樣不用九陰真經的內功去驅動，純粹靠陰毒取勝，落得了下乘，餘滄海亦是如此。
然後修煉白蠎鞭，使用極長的白蟒鞭，如靈蛇出洞，伸縮自如，靈動之極，這鞭平時可當成很時尚的腰帶，對敵時卻可以成爲殺人的利器。
隨後又練移魂大法，是攝心術的一種，實質有如現代的催眠，能用來對付武功高強，但心志不堅的對手，如楊過在《神鵰俠侶》即以此技打敗達爾巴。這個移魂大法和盧衝從李壽民那裡學到的攝魂大法完全沒法比，攝魂大法有些接近超能力的階段，而移魂大法只是催眠大法而已，不過學了以後也沒有害處。
蛇行貍翻之術，九陰真經所傳身法，即便在地上翻滾，也是靈動異常，有些像巴西的柔術，適合女人學習。
在盧衝的紅顏知己裡面，鄭秀瑾是沈家的掌上明珠，顏如玉是顏家的掌上明珠，她們的家傳絕學都趕不上《九陰真經》、《長春功》和《天山折梅手》，所以她們瞭解了這些功法的厲害之處，果斷地放棄了自己家傳的平庸武功，選擇了跟其他女人一起向盧衝學習這三個武功。
爲了便於這些女人學習武藝，盧衝要求她們都要住在七號別墅，隨時能夠給予她們指點。
跟盧衝有曖昧卻沒發生實質關係的有紀豔琴、寧天愛、龐清薇、顏如玉、高媛媛，跟他有過實質關係的有王薇薇、斯嘉麗、鄭秀瑾、周明霞、郭瓊、蔣豔卿、蔣江瑤、蔣芬芳、李燦、楊小麗，還有一個現在跟盧衝既無曖昧也有肉體關係但必須住在裡面的女管家沈怡浩。
這些女人裡面，郭瓊、李燦、楊小麗暫時沒有暴露出來，她們和盧衝也只是露水情緣，盧衝就沒有要求她們過來七號別墅，蔣豔卿現在在帝都工作，也沒有辦法過來，現在跟著盧衝學習內功的有紀豔琴、寧天愛、龐清薇、顏如玉、高媛媛、王薇薇、斯嘉麗、鄭秀瑾、周明霞、蔣江瑤、蔣芬芳，盧衝本來希望顏如玉、姜菲菲和嶽青芳也過來跟著自己一起修煉，但很顯然，這樣的要求說不出口，畢竟任何人都能看得出，這個組合都算是盧衝的女人，而且修煉御女心經時必須要突破那層關係。