凄清地涼風刮過茂密的樹林，沙沙的聲音如同一曲美妙的音樂，蕩漾在演習場內部，但是，場中的兩人都沒有心情悠閑地坐下來欣賞，場中的氣氛嚴肅而又寂靜，那偶爾被風吹落的樹葉圍繞著演習場飄過來飄過去，更加襯托出一種沉重的的氣氛，給人一種深沉的壓抑感。

“小李，你的身體已經恢復了，準備好了嗎？寸拳的修煉！”場中一個有著金黃色披肩長發的小孩對對面一個西瓜頭小孩說道。話說鳴人前世就覺得動漫里鳴人的爆炸式頭型不是很帥，所以今世他也就留起了長發，就如同四代的發型一樣。

“恩，我已經準備好了，我們開始吧！”小李鄭重地回答道。

“那么，我先將細致的修煉方法講給你，一定要認真聽好?！兵Q人探察到周圍沒有暗部，也沒有被三代用水晶球窺視的感覺后對小李說道，“寸拳的修煉分為外功和內功兩種方法，修煉時要兩種方法齊頭并進，首先，這是外功修煉的方法清單，你先認真看一下，看完后就毀掉，以后就照著這上面寫的那些方法修煉?！闭f完就將一張寫得密密麻麻的紙張交給了小李。

小李一看，上面條理清晰地羅列了多種增強外在體質的修煉方法，非常清晰明了：

（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，以后量力增加。功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

（2）曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，以后量力增加。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，以后量力增加。功效：發展背肌等。

（4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，以后量力增加。功效：發腹肌力及腰力。

（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，以后量力增加。功效：發展全身各部位功力。

（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：增強出拳的爆發力。做完上述動作后應深呼吸，拍打按摩全身進行放松。注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放松時呼（噴）氣，切記這很重要。②放松：不管是訓練時還是訓練后，均要放松肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。

小李前前后后認真地讀了五六遍，直到能夠記住后就將那張訓練清單捏成粉碎，然后慢慢攤開手掌，任那婆娑的涼風將手掌中的碎紙屑吹散開來。

“啞鈴之類的訓練器械我已經在昨天全部買好了，就在我的背包里，等會就可以修煉了?！兵Q人看見小李已經把方法背下來后補充道。

“接下來就是內功的修煉了，我就直接講給你聽了，所謂內力，就是通過呼吸意念加特定的

姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內勁，這就有兩種方法：

（1）站樁：雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲但不要超過腳尖，臂部似后坐一高凳、重心穩固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環抱于胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。要求就是：姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

（2）俯臥樁：站樁完畢后既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反復練20次/組，力竭而止。內力練習要注意的問題是：

①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。

②內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁后俯臥樁。

③飯前后一小時內最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

④站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。

⑤練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，千萬不要再像上次一樣逞強了，一句話又把小李說得不好意思地撓了撓頭，另外，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可以把眼睛微微閉著想一些愉快的事，練習要持之以恒，只有勤加練習才能登堂入室，一般人在1—3個月后就可以看到效果了。但是，小李，你想要大成的話沒有個好幾年是不可能的，舞臺給了你，接下來就看你的表演了。一定不要輸給我哦！”幸虧鳴人以前一直把李小龍當成偶像，凡是李小龍的東西都認真地了解了的，不然，即使知道有這么厲害的一個法門，也只得望洋興嘆，在黑暗中摸索吧！現在，鳴人和小李終于就要站在巨人的肩膀上大步前進了，終于要開始變得真正強大了呢！

“恩，為了我們的夢想，我們一定要加油！永不放棄，我是絕對不會被這點困難嚇倒的！”小李看著鳴人興奮滴地說道。

說完就做，兩人立即就按照鳴人提供出來的方法就在演習場里開始了寸拳的修煉，真是不放過一分一秒的兩個訓練強人啊！

就在鳴人和小李兩人在演習場里面熱火朝天地修煉的時候，在木葉的其他幾個地方，鳴人這只蝴蝶翅膀扇出來的颶風正在不斷肆虐著：

“對，就是這樣，想象著影子就是你的身體的一部分，運用它要像運用自己的手臂一樣靈活才行?！钡栋棠樀闹心昴凶訉χ粋€扎著沖天髻，正滿臉汗水的孩子說道；

“要將自己的查克拉聚集在想要倍化的一部分地方，這樣做相比全身倍化能節省更多的查克拉，而且對身體的控制力

也會大大加強，就不會像全身倍化一樣笨拙了?！币粋€“豐滿”的中年人對著一個正揮汗如雨的“豐滿”小孩子教導到，“要加油哦，完成了今天的訓練任務就帶你到烤肉店大吃一頓?！?

“為了烤肉???為了烤肉???為了烤肉???”仔細聽還可以聽見那個小孩子嘴里的低吼。

“牙，告訴你速度要快，你早上沒吃飯嗎？！照你這個速度怎么打得到敵人？還不快點，不要想偷懶！”一個花臉少女對著旁邊的一人一狗吼道。

“努力！努力！努力！我才不會輸給那個懶惰的家伙，總有一天我要超越他！”花臉小子，也就是牙狠狠地說道。

“不要走神，完不成今天的訓練計劃你就不要想吃晚飯了！”

“啊??????”

此時小李、寧次、天天七歲半，鳴人、佐助、鹿丸、丁次、牙、雛田、小櫻、井野、志乃六歲半。距離忍者學校畢業，小李等三人還要四年半，鳴人等九人還要五年半。

一年半以后，小李發現自己不能學習忍術和幻術，憂郁了兩天，而鳴人此時只在他憂郁了兩天后對他說了一句話：“就算不會任何忍術和幻術，僅僅依靠體術一樣能成為強大的忍者！”說完后，就帶小李去一樂拉面館吃了兩大碗拉面。結果第二天，小李又斗志昂揚地去了忍者學校。

雖然由原來班上的第二名變成吊車尾讓小李有些難過，但他一直牢記鳴人的話，不輕易展示自己的實力，除非是保護自己認為最重要的人的時候。這也造成了除了鳴人和小李，沒有人知道小李的真正實力，從此，小李就變成了大家的笑料——熱血吊車尾。愚昧的人必有可恨之處啊，當以后小李成長成你們需要仰視的存在的時候，你們又會是怎樣的表情呢？

值得一提的是，雛田也于半年前加入了鳴人和小李的修煉隊伍。（當~當~當~當~！女主終于登場了）

那是一個明媚的下午，鳴人和小李正在練習寸拳，突然感到有人過來了，仔細一探察發現是雛田，前世就對這個害羞內向，其實內心堅強的女孩很有好感，雖然重生過來后有很多次接觸機會，但鳴人背負的生存壓力實在太大，擔心將雛田拉進來后自己無法好好照顧她，于是，就一直沒有去接近她。

本來以為雛田要跟自己打招呼的鳴人卻感覺到雛田就在一棵樹后默默地看著自己和小李的修煉，并沒有上前來，是以鳴人也沒有主動過去打招呼。

但是，第二天，雛田確實早早地又來了，就這樣一天天過去了，當鳴人終于忍不住要向雛田打招呼的時候，雛田卻自己站了出來，并讓鳴人指導她修煉，于是在一個愿打，一個愿挨的情況下，雛田順利地加入了鳴人和小李的修煉隊伍。

直到后來大家都熟悉了鳴人和小李才知道，那天雛田因為沒有完成他父親，也就是日向日足交代下來的訓練任務，被日向日足打了一巴掌并趕了出來后，不知不覺走到這里的。但她卻發現鳴人這個大家公認的最懶的人，竟然在跟一個濃眉小子一起修煉，不僅如此，還可以很明顯地看出他們很強大。因此，才在以后天天都來看，直到一個月后才鼓起了勇氣站了出來，這對于害羞的雛田而言不得不說是一個很大的突破。

于是，鳴人對雛田的中國柔拳教導，即太極拳的教導也提上了日程，同樣的，也讓她立下了重誓，不是不相信雛田，只是不相信那個殘酷的大家族而已。

時間就這樣在小強們不停歇的鍛煉和休閑中匆匆溜走了??????

（本章完）