張冠扭頭看了看坐在斜前方的馬主任，在張冠的印象中，馬主任雖然是國(guó)家田徑隊(duì)的總教練，但平時(shí)都是在做一些行政類的工作，從來(lái)沒(méi)有以哪個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)教練員的身份出現(xiàn)在訓(xùn)練場(chǎng)上。
“看來(lái)你是真的不知道啊，馬主任之前是跳遠(yuǎn)的教練。”劉飛人接著解釋道：“馬主任十七八歲的時(shí)候正好是特殊年代，那時(shí)候的體工大隊(duì)根本就不怎麼訓(xùn)練，更談不上什麼田徑專項(xiàng)了，所以馬主任沒(méi)當(dāng)幾年運(yùn)動(dòng)員就轉(zhuǎn)行當(dāng)了體校教練，後來(lái)高考恢復(fù)，馬主任考了大學(xué)，然後又考了研究生，主要是進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練專業(yè)的研究，畢業(yè)後在國(guó)家隊(duì)當(dāng)了教練，大約十年前就不怎麼執(zhí)教運(yùn)動(dòng)員了。”
劉飛人接著補(bǔ)充道：“據(jù)說(shuō)馬主任在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方面下了大工夫研究，而且還發(fā)表了好幾篇頂級(jí)的論文，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)各個(gè)訓(xùn)練局跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練體系，基本上都是馬主任當(dāng)年提出來(lái)的。其實(shí)我也沒(méi)見(jiàn)過(guò)馬主任執(zhí)教運(yùn)動(dòng)員，不過(guò)聽(tīng)一些前輩說(shuō)，馬主任執(zhí)教水平很高，而且很嚴(yán)厲，據(jù)說(shuō)當(dāng)年咱們國(guó)家的那位亞洲跳遠(yuǎn)紀(jì)錄保持者，都被馬主任訓(xùn)哭了。”
“想不到馬主任當(dāng)然這麼厲害。我還以爲(wèi)他是行政後勤方面出身的，沒(méi)想到也是教練員。”張冠已經(jīng)打定主意，等回去之後，去找馬主任說(shuō)說(shuō)練習(xí)跳遠(yuǎn)的事情。
……
“你想練跳遠(yuǎn)？”馬主任臉上的表情變幻不定。他接著說(shuō)道：“怎麼？是400米又玩膩了？還是想做第二個(gè)卡爾-劉易斯？”
“瞧您說(shuō)的……”張冠尷尬的笑了笑：“這不是想試試自己的潛能麼。”
“跳遠(yuǎn)可不是你想象中那麼容易的，不僅僅需要身體，還需要技術(shù)！技術(shù)！”馬主任特地強(qiáng)調(diào)了“技術(shù)”這兩個(gè)字，顯然是在暗示張冠學(xué)習(xí)技術(shù)的能力很差勁。
“技術(shù)方面可以慢慢練的，要不您先讓我學(xué)學(xué)試試？”張冠開(kāi)口問(wèn)道。
馬主任陷入了沉思當(dāng)中。他是在想如何讓張冠放棄練跳遠(yuǎn)的年頭。
在跳遠(yuǎn)教練的角度來(lái)看，張冠有足夠的身體天賦，只要是能夠掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，未來(lái)衝進(jìn)跳遠(yuǎn)世界冠軍也不是不可能的。教出一名世界冠軍，絕對(duì)是一名教練生涯中最大的成就。
但是，站在國(guó)家隊(duì)主教練的角度來(lái)看，馬主任並不希望張冠進(jìn)入跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目。現(xiàn)在張冠400米短跑還沒(méi)有練好。是不應(yīng)該再練習(xí)新的項(xiàng)目的。人的精力是有限的，張冠現(xiàn)在已經(jīng)同時(shí)在進(jìn)行三個(gè)短跑項(xiàng)目了，如果再加入跳遠(yuǎn)的話，精力上會(huì)受到牽扯，很可能影響到其他項(xiàng)目的水平也有所下降。
馬主任並不是那種很不講道理的人，他知道張冠是一個(gè)很有主見(jiàn)的人，如果現(xiàn)在直接拒絕張冠。絕對(duì)不是一個(gè)合適的選擇，馬主任更希望能夠通過(guò)主動(dòng)引導(dǎo)的方式，讓張冠放棄練習(xí)跳遠(yuǎn)的想法。
“跳遠(yuǎn)可並不是那麼容易能夠練好的，雖說(shuō)厲害的短跑運(yùn)動(dòng)員去練習(xí)跳遠(yuǎn)的話，水平肯定不會(huì)差，但萬(wàn)事也不是絕對(duì)。你如果真的想要嘗試一下跳遠(yuǎn)的話，也不是不可能，我可以給你派個(gè)教跳遠(yuǎn)的教練。”
還沒(méi)等張冠高興，馬主任話音一轉(zhuǎn)，接著說(shuō)道：“不過(guò)我只能給你十天的時(shí)間。央電的體壇風(fēng)雲(yún)人物頒獎(jiǎng)盛典剛好會(huì)在十天後舉行，所以我就給你這十天。十天的時(shí)間，如果你能證明你自己適合練習(xí)跳遠(yuǎn)，我就允許你練習(xí)跳遠(yuǎn)，我會(huì)親自給你做訓(xùn)練計(jì)劃；但是如果十天的時(shí)間，你無(wú)法證明自己適合練習(xí)跳遠(yuǎn)，那麼就給我打消練習(xí)跳遠(yuǎn)的念頭。好好的給我練400米，你覺(jué)得怎麼樣？”
“可以。”張冠點(diǎn)頭答應(yīng)下來(lái)，而後接著說(shuō)道：“不過(guò)證明我適合練習(xí)跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)是什麼？”
“看成績(jī)。十天後，等到體壇風(fēng)雲(yún)任務(wù)頒獎(jiǎng)盛典結(jié)束後，給你來(lái)一次實(shí)地測(cè)試。”馬主任接著說(shuō)道：“到時(shí)候咱們就按照比賽的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，允許你試跳六次，只要你有一次能夠達(dá)到國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將的標(biāo)準(zhǔn)，就算你達(dá)標(biāo)，怎麼樣？”
“沒(méi)問(wèn)題，就這麼說(shuō)定了！”張冠自信滿滿的說(shuō)道。
馬主任微笑著看了看張冠，接著說(shuō)道：“先別說(shuō)大話，你知道跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將的標(biāo)準(zhǔn)是多少米麼？”
“肯定不會(huì)太多的，按照咱們國(guó)家田徑項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將，運(yùn)動(dòng)員想要達(dá)標(biāo)很難，不過(guò)國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將一般都比較的容易。”張冠開(kāi)口說(shuō)道。
“你說(shuō)的是短跑吧！跳遠(yuǎn)可不是這個(gè)樣子的。”馬主任一副奸計(jì)得逞的樣子，開(kāi)口說(shuō)道：“跳遠(yuǎn)項(xiàng)目國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)員達(dá)標(biāo)的成績(jī)是七米八整！”
……
國(guó)家隊(duì)跳遠(yuǎn)的實(shí)力雖然在世界上不算強(qiáng)，但在亞洲絕對(duì)算得上是一流水平了。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)中，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)是8米整，國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將的標(biāo)準(zhǔn)則是7.80米，奧運(yùn)會(huì)的b標(biāo)是8.05米。
如果能跳出7.80米的話，放在奧運(yùn)會(huì)肯定是資格賽被淘汰的水平，而放在亞洲的比賽中絕對(duì)是有機(jī)會(huì)衝擊獎(jiǎng)牌的成績(jī)，以多哈亞運(yùn)會(huì)的成績(jī)爲(wèi)例，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目冠軍的成績(jī)是8.02米，亞軍是7.88米，季軍是7.85米，而殿軍就已經(jīng)到了7.78米，也就是說(shuō)在亞運(yùn)會(huì)這種級(jí)別的比賽中，也就只有三名運(yùn)動(dòng)員能夠跳過(guò)7.80米。
十天時(shí)間，從一個(gè)連基本跳遠(yuǎn)技術(shù)都不會(huì)的菜鳥(niǎo)，練成一個(gè)能夠在亞運(yùn)會(huì)中奪獎(jiǎng)牌的運(yùn)動(dòng)員，任何人都知道這是一個(gè)不可能完成的任務(wù)。所以馬主任覺(jué)得，張冠輸定了！
……
跳遠(yuǎn)由助跑、起跳、騰空和落地這四個(gè)部分組成。
張冠本來(lái)覺(jué)得，對(duì)於自己來(lái)說(shuō)，助跑應(yīng)該是最不需要練習(xí)的，但當(dāng)真正開(kāi)始學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的時(shí)候，張冠才發(fā)現(xiàn)僅僅一個(gè)助跑，裡面卻包含著很大的學(xué)問(wèn)。
助跑的目的是讓自己的身體達(dá)到最高的速度，一般男子運(yùn)動(dòng)員的助跑距離是40米到45米之間，助跑期間的步伐爲(wèi)22步到24步。而具體到每一位運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，他的助跑距離會(huì)更加精確，而助跑的步伐也會(huì)是固定的步數(shù)。而實(shí)際的比賽中，運(yùn)動(dòng)員還需要根據(jù)跑道的鬆軟程度、氣候的寒冷程度、是順風(fēng)還是逆風(fēng)、體力情況如何等因素來(lái)調(diào)整助跑的距離。
同時(shí)，對(duì)於助跑的起跑姿勢(shì)、助跑的加速方式等等也有相關(guān)的技術(shù)要求，其中最關(guān)鍵的就是在最後的幾步助跑當(dāng)中，特別是最後的三步助跑，直接會(huì)影響到踩起跳板和之後跳躍的情況，對(duì)整個(gè)助跑過(guò)程來(lái)說(shuō)尤爲(wèi)的重要。對(duì)於一名專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，調(diào)整最後幾步的助跑是最基本的技術(shù)。
助跑之後就是起跳，這又分成了上板、緩衝和伸蹬三個(gè)部分，每個(gè)部分都有著不同的力學(xué)特徵和具體要求。
上板的時(shí)候不能踩過(guò)標(biāo)線，這是最基本的要求，而在技術(shù)方面，對(duì)於起跳時(shí)著地角度是有要求的；而在緩衝階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跳腿踏跳過(guò)程中最大屈膝角度也是有要求的；至於伸蹬階段，要儘可能的提高身體重心，這不但對(duì)下肢有技術(shù)要求，上肢同樣也有技術(shù)要求。
起跳之後是騰空階段，在空中的姿勢(shì)主要有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三種。蹲踞式是最簡(jiǎn)單最好掌握的一種姿勢(shì)；挺身式難度要比蹲踞式大的多，優(yōu)點(diǎn)是可以較好的控制運(yùn)動(dòng)員身體在空中的前旋方向，但是不利於獲得好的落地姿勢(shì)；而走步式比較有利於身體在空中保持平衡，在落地姿勢(shì)控制方面也比較有優(yōu)勢(shì)。
這三種姿勢(shì)各有利弊，雖然越來(lái)越多的人都開(kāi)始使用走步式，但並不代表其他姿勢(shì)就沒(méi)有人使用，哪怕是在世界上最高水平的比賽中，依然會(huì)有運(yùn)動(dòng)員使用蹲踞式騰空，就比如2008奧運(yùn)會(huì)跳遠(yuǎn)冠軍薩拉迪諾，他就很喜歡使用最簡(jiǎn)單的蹲踞式。
最後的落地方面，要求運(yùn)動(dòng)員在落地籤雙腿迅速屈膝、小腿前伸，接觸沙面時(shí)要儘可能的讓身體向前移，然後借力向前站起來(lái)。在落地中，屁股部分先落地或用手先去支地絕對(duì)是大忌，而我們?cè)诒荣愔锌吹胶芏噙\(yùn)動(dòng)員在落地後是坐在沙池裡的，而實(shí)際上他們屁股碰到地面的時(shí)候，身體已經(jīng)向前滑行了很大的距離，他們屁股與地面接觸的地方實(shí)際上是在腳著點(diǎn)之後。
……
助跑方面對(duì)於張冠來(lái)說(shuō)並不難，無(wú)非就是儘可能的將速度提升到最大化，這是張冠最爲(wèi)擅長(zhǎng)的部分。
對(duì)於一般的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跳遠(yuǎn)第一個(gè)難點(diǎn)是將跑變成跳。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的助跑速度越快，跳的就越遠(yuǎn)，但初學(xué)者並不懂得將跑的動(dòng)能轉(zhuǎn)化爲(wèi)跳的動(dòng)能，所以他們?cè)谶M(jìn)行跳遠(yuǎn)的時(shí)候，看起來(lái)助跑的速度挺快，但實(shí)際上“跑”和“跳”是分開(kāi)的，兩個(gè)動(dòng)作並有結(jié)合起來(lái)。
關(guān)於這一點(diǎn)張冠做的很好，衝刺跳躍這個(gè)技能點(diǎn)到大師級(jí)之後，張冠能夠比較好的將助跑的動(dòng)能轉(zhuǎn)化爲(wèi)起跳的動(dòng)能。
但而後的騰空部分，卻讓張冠感覺(jué)到了難度。