彈跳：實戰中結合很多前衝的跳躍動作，不僅可以提升高度和攻擊性，更能加快速度和靈活性，在必要的躲閃中也是很重要的。 可以通過蛙跳連跳臺階負重半蹲跳繩等運動來鍛鍊。

耐力：實戰是相當耗費體力的，尤其是緊張的時候更會加快疲勞，所以當你和對手勢均力敵的時候，耐力也許是你勝利的關鍵。鍛鍊方法：跳繩長跑游泳等。

爆發力：說白了也就是速度和力量的瞬間結合，可以通過短跑快速拉長條皮筋，或是拉力器，或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕槓鈴的方式。

抗擊打能力：現實中很難保證自己不會被碰到，那麼抗擊打能力就很關鍵了，你打對方十拳，人家沒什麼事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招數又有什麼用呢抗擊訓練主要練習胸腹頭背手臂腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更爲重要，可以通過撞擊其他物體，例如木樁重沙袋等進行對抗練習，或是二人進行對抗練習。

力量訓練，主要是上肢下肢腰力的訓練。上肢的力量訓練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞鈴槓鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥武器，但具備一定的格鬥力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。

下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格鬥中能不能踢出致命的一腿。

腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格鬥中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的每一個動作幾乎都是在腰力的參與下完成的。

此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對於不是進行專業格鬥訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。

柔韌性訓練，主要是下肢和腰部的柔韌性。訓練的方法很簡單，常規的壓腿和下腰就可以達到目的了，也可以自己研究適合自己的方式，出於格鬥方面的實用的考慮，不要求非達到能夠朝天蹬或是身體彎成拱橋狀的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了

另外，柔韌性的訓練貴在堅持。中國武術有俗語：打拳不練腿，如同冒失鬼練功不練腰，終究藝不高。一般普通人兩個月左右就可以達到上面的目標，包括那些所說筋特別硬的人，我曾經訓練一個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下，所以說必須刻苦練習纔會有效果。

穩定性訓練，訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什麼神秘的地方，都是人研究出來的

基本的拳法：前手直拳和後手勾拳。

前手直拳的主要用處就是在格鬥中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。

後手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因爲是用腰力的帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰鬥的結果。

基本的腿法：低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關節，用腳底向膝關節部位猛力的蹬踹，我在實戰中用過，效果不錯，可以一下子讓對手失去戰鬥力，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時機用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的擡腿就躲開你的攻擊。

低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位具體擊打中，到底是哪裡碰到攻擊對象不一定擊打對手的膝關節，主要是接觸對手膝關節彎的外部。

中高位的側踢，這個側踢和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實就是側踹，不過也很容易理解，今天格鬥中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格鬥術中有很多不同的名稱。側踢我覺得這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格鬥術中叫掃踢有的叫橫踢，有的叫，但絕對不是邊腿，就是把腿從地上擡起來用小腿直接的向對手的頭部上臂肋部砸去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的抽，而側踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣砸，誰更有殺傷力並且邊腿是向外展之後向裡抽，而側踢是直接從地上擡起來腿就踢，走的路線也不一樣。

基本的肘法：肘法和膝法是近身格鬥非常有用的技術，而且動作比較簡單，只是簡單直接的砸頂之類的用力方式，很容易學會，我在這裡就不從技術角度去說了，只是要強調一點，當對手向你衝來的時候，別忘了你還有一個碩大的膝蓋和一個堅硬的肘尖

打擊技纏鬥技：這兩個說起來比較複雜，但只要比劃一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常複雜的東西，當你和對手纏鬥在一起的時候，別忘了你還可以用打擊類的技術，當你和對手在地面格鬥的時候，也別忘了你還可以用很多站立時的技術。另外，反應和靈敏性的訓練最好是和人一起訓練，一個人攻擊一個人防守，這樣很自然的就訓練出來了

楊瀟看看他們三個目瞪口呆的樣子笑道：實際上我講了這麼多，不不一定很難學的我講的是囊括了整個擒拿格鬥術的發展形勢，訓練方法，以及實戰中的技巧這些都需要你們在學習當中自己去領悟，師傅領進門修行在個人，這個道理總改懂吧

啊大哥要是這麼說的話，我們就放心了你這整的也太多了，消化不了啊候遷笑道。

明天起我會手把手地教你們至於能夠掌握多少就是你們自己的事情了好了今天就到這裡，休息一下，老三聯的也差不多了，怎麼樣老三大哥教你的動作要領和反應的靈敏度沒錯吧

太好使了大哥我已經可以適應這個速度了候遷高興道。