所以練習(xí)要從內(nèi)而外，先練氣，再練膜，然后才是練筋骨。而少林版的揉腹法則是最簡單的練氣功夫。明代天啟四年版的《易筋經(jīng)》開篇就是這個(gè)，說揉腹用于“守中積氣”而達(dá)到“培其元?dú)猓仄渲袣猓Ｆ湔龤狻Ｗo(hù)其腎氣，養(yǎng)其肝氣，調(diào)其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣”的目的，最終達(dá)到筋膜騰起、內(nèi)壯外勇的功效。練功要由內(nèi)而外，我們鍛煉身體也是如此。如果能長期堅(jiān)持內(nèi)壯功法的練習(xí)，不僅能使習(xí)者脫胎換骨，轉(zhuǎn)弱為壯，而且能斂氣入骨，讓身體日益強(qiáng)壯。在內(nèi)壯功法中，揉腹功是最主要，也是最簡單的。這種功法，練一周左右就能感覺腹內(nèi)的氣隨手在轉(zhuǎn)運(yùn)。練13個(gè)月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。這種方法不僅適用于中氣不足的人和有胃腸疾病、各種虛損性慢性病患者、中老年身體衰弱者、大病初愈需要康復(fù)者以及亞健康人士練習(xí)，對于目前壓力大、胃腸功能不好，消化吸收不良、面色萎黃、氣虛乏力的公司白領(lǐng)、上班族、年輕人尤為合適。
下面我給大家介紹這種揉腹法的操作要領(lǐng)：1臥，兩腿微曲，這樣可以放松腹部。或站立，兩腳與肩同寬，全身放松。2右手手掌按于上腹正中，心窩至肚臍的正中點(diǎn)，大約中脘穴部位，左手掌按于右手背，兩手手心（勞宮穴）相對，以中脘穴為中心，沿順時(shí)針方向上→左→下→右揉動1分鐘。3兩手隨著揉動，一邊揉一邊沿著腹部正中線往下推進(jìn)，至肚臍（神闕穴），繼續(xù)以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向上→左→下→右揉動20分鐘。4之后，兩手隨著揉動，一邊揉一邊沿著腹部正中線往下推進(jìn)，至肚臍下一寸三分（氣海穴），繼續(xù)以氣海為中心，沿順時(shí)針方向上→左→下→右揉動1分鐘。5收功：兩手緩緩放慢，相扣于氣海穴，靜止大約5分鐘。慢慢起身，散步1分鐘。中脘穴為胃之募穴，八會穴之腑會，具有補(bǔ)益中氣、和胃健脾、降逆利水之功用，而人的全身之氣，最容易在此處凝滯不通，尤其生氣之后，心窩處淤堵、煩悶之感尤為明顯，即為“氣結(jié)”，屬于無形之氣的阻塞，日久不通，內(nèi)氣的郁滯就會導(dǎo)致臟器的形變，演變?yōu)閮?nèi)在各種有形疾病。
中脘好比整個(gè)內(nèi)在臟腑之氣通路的“十字路口”，最開始以中脘穴為中心，用意在于開啟整個(gè)臟腑之氣的大門，所謂“開關(guān)通氣”，揉大約1分鐘。這里需要注意的一點(diǎn)就是，揉的時(shí)候不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動，而是手掌粘著皮膚轉(zhuǎn)。掌力由輕而重，逐漸增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。神闕是先天之本，命蒂所系，是人體最隱秘、最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。神闕為任脈上的陽穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地。所以古代修煉者把二穴稱為“水火之宮”。神闕為先天長壽大穴，需要時(shí)間久一些，1～20分鐘（當(dāng)然越久越好）。氣海與道家養(yǎng)生所謂下丹田部位相合，為元?dú)庵＃砹幜柺?jīng)為氣血循環(huán)之河流，奇經(jīng)八脈為陰精陽氣的江海，而最終氣血的積蓄貯藏，所謂“百川東到海”，都要收歸于氣海。氣海就好比能量氣血的總銀行，因此任何功法最終結(jié)束都要?dú)獬恋ぬ铩?
而全身所有力氣的真正發(fā)出，都要依靠丹田氣，自古武術(shù)發(fā)力講究“叫一口丹田渾元?dú)狻保e重運(yùn)動員每舉一把都要發(fā)一聲“嗨”，腰圍立刻膨脹，氣貫丹田，之后全身發(fā)力，這就是為什么舉重運(yùn)動員要扎著又寬又厚的腰帶的原因，一方面護(hù)腰，一方面束腰便于發(fā)丹田之力，自古以來的將軍穿戴，必然有束腰，就是這個(gè)原因。丹田為元?dú)庵＃鴼夂Ｑㄇ∏【褪鞘諝w元?dú)獾牡胤健Ｓ浀迷诟粋€(gè)民間老中醫(yī)學(xué)習(xí)推拿按摩時(shí)，所有的手法治療按摩之后，最終都要在氣海穴壓三次。當(dāng)時(shí)我非常不解，問老中醫(yī)，他說：所有的疾病都是因?yàn)闅鈾C(jī)不調(diào)、元?dú)獠蛔闼拢M(jìn)行完全身的按摩之后，內(nèi)在氣血理順好了，最后需要“引火歸元”，也就是把全身之氣收歸大海，貯備積蓄能量，而不是散在全身。因此，在做完揉腹法之后，最后以氣海穴作為結(jié)束，以達(dá)到“引火歸元”的功效。氣海為補(bǔ)氣培元大穴，揉大約1分鐘。揉腹要根據(jù)自己的情況而定，速度和緩、力度輕柔，隨著時(shí)間的推移逐漸放慢速度，而自我感覺力度向腹內(nèi)穿透，內(nèi)氣逐漸活躍，整個(gè)過程的體驗(yàn)就是“速度遞減，透力漸穿”。在揉腹時(shí)，最好一氣呵成，中間不要停歇。
具體一次揉多長時(shí)間，應(yīng)量力而行，隨著功夫的提高，揉的時(shí)間應(yīng)該是一次比一次長。就一般人而言，最好一次不要低于30分鐘，也就是說，在半小時(shí)的基礎(chǔ)上根據(jù)個(gè)人意愿選擇練習(xí)時(shí)間，一次連續(xù)揉腹的時(shí)間越長，體會就越深，收獲就越大。還有一點(diǎn)需要注意的就是，練習(xí)的時(shí)候要“神隨手轉(zhuǎn)，緩慢柔和，意注腹中，隨曲就伸。”就是說，兩手按著肚皮的時(shí)候，精神要集中，勻緩地揉轉(zhuǎn)；在中脘處按揉時(shí)，要想到脊骨；在神闕、氣海處揉按時(shí)，要想到腰部脊骨。揉的時(shí)候不要用蠻力和拙力，越輕柔越好，似水一樣，隨著流動而滋潤萬物，不爭不搶，自自然然。總的來說，自己覺得舒適、自然就好。練多了，自己就會找到適合自己的速度和規(guī)律了。任何人，只要精神集中，認(rèn)真按照“神隨手轉(zhuǎn)，緩慢柔和”的原則來練，每天一個(gè)半小時(shí)，快則一個(gè)月，慢則一百天，就會有明顯的腹內(nèi)氣流動的感覺，宿便就會排除，消化增強(qiáng)，大便通暢，食欲打開，面色紅潤。
每天堅(jiān)持揉腹，5個(gè)月到半年左右，腹部肌肉會變得非常結(jié)實(shí)，富有彈性，稍一用力，立刻繃起，并有一定的抗擊打能力；認(rèn)真練習(xí)一年左右，就會感到內(nèi)力充實(shí)，尤其是青年人，會感到全身力氣充足，勁力和耐力較之以往會加倍增大，舉重力量加倍，爆發(fā)力增強(qiáng)，說話底氣十足，信心倍增，行動力、意志力加強(qiáng)，魄力和氣度宏大，整個(gè)人的氣質(zhì)都會為之改換。對于青少年來說，練習(xí)這種簡單的揉腹法，能夠讓腦力增強(qiáng)，記憶力變好，思維能力清晰縝密，學(xué)習(xí)成績提高（筆者按：該法在臨床中教給好多傷精青少年練習(xí)，收效顯著）。所以家長與其費(fèi)盡心力地想辦法拉著孩子去上這樣那樣的補(bǔ)習(xí)班，不如認(rèn)真引導(dǎo)孩子好好練習(xí)揉腹法，強(qiáng)身健體的同時(shí)還能鍛煉心智，真正地身心同補(bǔ)。人生而命有長短者，非自然也，皆由將身不謹(jǐn)。——南梁·陶弘景《養(yǎng)性延命錄》人上了歲數(shù)之后，身體內(nèi)的濁氣往上跑，所以腳底下沒勁兒，頭重腳輕。本來沒有眼淚，結(jié)果一笑就流淚了，鼻涕眼淚一把，還發(fā)出“吼吼”的聲音，耳朵也聽不見了。