“我們還有30多項運球練習需要完成，加把勁，調(diào)動你的情緒。”蒂姆對本說著話，一邊把訓練計劃書給本看。

本伸手擋住，無精打采的說道：“別給我看，我頭暈，識字也不多。”

蒂姆哈哈大笑，把訓練計劃書又收回來，問本：“你高中畢業(yè)？”

本白了他一眼，回答：“初中畢業(yè)，你太看得起我了。現(xiàn)在已經(jīng)把以前學到的只是遺忘的差不多了。”

蒂姆拍拍他的肩膀，寬慰道：“沒事，以後進入NBA你還要補充很多知識，最起碼單詞你要認識吧。不然你怎麼簽約合同書？怎麼看懂戰(zhàn)術內(nèi)容？”

“好了，不閒聊。開始訓練，爭取今晚把運球練習全部結束，我們先把繞樁的練習全部搞定，之後進行其它的練習。”蒂姆鼓鼓掌，讓本準備訓練。

“這一次的練習比較簡單，你要跨過這些障礙物。首先做一次雙手*運球，在每一個障礙物之間的空隙中做。做一次*運球，跨過一次障礙物，然後停頓一下，持球手運一下球，再繼續(xù)*運球跨過障礙物，明白了嗎？”蒂姆說完做了一次演示動作，讓本看清楚。

“來吧，這次很簡單，你的身材高大，跨這些東西都是小意思。運球中上身要挺直，不要彎曲。以後儘量運球的時候不看球，注意腳步的運用，開始吧。”蒂姆把球還給本，讓他開始練習。

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“這次是雙手背後換手運球，要求和剛纔的一樣，跨過去。來吧，我就不做示範了，你應該明白。”蒂姆說完，示意本開始練習，自己跟隨在本的身旁，提點他一些問題。

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“還是跨越障礙物，雙手*運球銜接背後換手運球，要求都是一樣的。你要注意跨越時持球手微微停頓，做一次體側(cè)運球。剛纔你已經(jīng)有幾次沒做，這次注意點。好了，開始！”蒂姆拍拍本的大屁股，讓他繼續(xù)訓練。

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“接下來我們訓練.......”

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“駱，過來。接下來我們開始其它的運球訓練，這次不用障礙物。駱誠與本的訓練不一樣，你去拿一根橡皮繩拴在駱的腰間，在身後用力拉拽，而駱誠要移動中完成運球練習。本目前不需要這樣的方式，但是訓練科目是一樣的。”蒂姆一邊說，一邊讓人準備東西。

等到橡皮繩拿來，蒂姆讓訓練師把他捆綁在駱誠的腰間，那位訓練師在身後用力拉拽。

“OK，現(xiàn)在說說訓練要求。雙腿左右分開，左腳靠後。身體下蹲，重心下移。左右手的*前後運球，移動的步伐不要太大，小碎步就可以。你們從這邊的底線到對面的底線，一個來回屬於1組，做10組。現(xiàn)在開始吧，中途累的話就休息一會，然後繼續(xù)訓練。”蒂姆說完就離開他們身邊，讓他們開始訓練。蒂姆走到場邊，坐在椅子上面休息。

本倒是很輕鬆，直接運球往前走

，而駱誠剛運一下球準備前移，後面突然有一股力量傳來，球直接脫手而飛。

駱誠扭頭看看那位訓練師，還真捨得用力氣，把橡皮繩拉的這麼緊，身子都有些後仰。駱誠無奈的搖搖頭，接住傳回來的球，穩(wěn)穩(wěn)神，開始慢慢的練習。這讓他很不適應，身後要帶一個人，手中還要運球，讓他非常費力，還費神。

駱誠咬咬牙，擡起頭，緊繃著臉，艱難的移動著。

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“OK，本繼續(xù)訓練，駱誠休息2分鐘，然後繼續(xù)練習。我先把要求說一下：雙腿左右分開，上身挺直，下身微蹲，背後換手運球，運球的時候儘量左右臂擺動的幅度大一些，步伐要小，上次你們的步伐都有些大，這次明確說清楚，一次移動一個鞋子的距離。訓練量都是一樣的，本先開始吧。”蒂姆對站在自己面前的兩人吩咐一下，讓本先開始練習，讓駱誠坐下來休息一會兒。

駱誠休息兩分鐘後，拿球走到底線，開始練習。之前的練習有好幾次都差點運球時脫離掌控，這次他要更加專注，不管多累都要咬牙堅持。

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“好，這次完成的都不錯。這次是單手運球，屈膝彎腰，運球高度要在膝蓋以下，左右腳分開，運球是向左右運的，不是前後，你們要記清楚。邁動的步伐還是一樣的，返回的時候用另一隻手運球，訓練量以後我就不說了，都是一樣的。需要休息的休息，不需要的直接訓練。”蒂姆說完放下計劃書，開始喝茶。

本直接運球走了，駱誠喝了一大口佳得樂也跟著走了。

駱誠現(xiàn)在已經(jīng)開始能適應這種方式，他身體的適應能力非常強。本是手感熱發(fā)熱，想著趁此多練習，能更好的掌控球。

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“彎腰屈膝，上身前傾，雙手換手*運球，一次*結束後，往持球手的方向邁一步，持球手要在體側(cè)多運一次。身體要左右擺動。假象前面又防守人，步伐方面，你們按照自己的習慣來。”

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“彎腰去洗，上身前傾。體前換手運球銜接*運球，*運球只能往一個方向做，返回的時候往另一個方向做，步伐儘量要大。沒有問題，現(xiàn)在開始吧。”

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“這次是*盤球，彎腰屈膝，上身前傾。邁一大步，球交換一次手，不要運球，是盤球。重心要低，不要慌。返回來的時候要倒退著回來，沒問題的話就開始訓練。”

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“直立身體，雙手*換手運球，大步往前走。返回時要倒退著回來，開始。”

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“直立身體，這次還是*運球，但和上次不同，你哪隻手做的*運球，哪隻手就把他勾回來，然後再次*運球交給另一隻手，反之也是同樣的方法，開始！”

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“這裡我們畫了一些線，比作障礙物。要單手低手運球

繞過他們，彎腰去洗，身體要儘量的下蹲。運球的高度與鞋面同等，這次你先不要拉拽他，讓他習慣後，再開始拉拽。從這裡的底線開始，到達中線，返回時還用同一隻手。一個來回屬於一組，10組訓練。”蒂姆站在兩人身邊，告訴他們訓練要求，然後讓他們開始練習。

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“現(xiàn)在按照剛纔的要求，用另一隻手練習，這次駱準備開始帶人練習，你過去在他拉拽橡皮繩。”蒂姆吩咐完，就站在一邊，不能影響他們訓練。

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“彎腰屈膝，雙腿左右分開，儘量打開到最大，前提是不要影響你們身體的運行。這次步伐不要太大，你們在移動中，球要保持在兩腿中間，雙手要快速的繞過大腿，前後不停拍打籃球的側(cè)上方，手不能抓起籃球，就靠你們手指不停的拍打籃球，帶動球前進。球彈起的高度不能高於鞋面，這項比較困難，你們從這裡的底線開始，沿著邊線到達中線，然後返回。駱誠先不要帶人練習，先自己做一組試試，沒問題的話再帶人練習。訓練量是同樣的，準備好就開始練習。”蒂姆交代完後，站在一旁，準備監(jiān)督他們練習。

駱誠與本一前一後開始開始練習，本還沒開始多長時間就出現(xiàn)失誤。長時間保持這種動作，他的腰有些受不了。今天訓練量太大了，他的身體已經(jīng)開始抗拒折磨。

駱誠要好一些，這種動作他之前也沒少練習。本雖然之前也跟著他經(jīng)常練習，對這種動作也很熟練，但今天訓練的東西太多，身體有些吃不消。

蒂姆對喊道：“本，你怎麼搞的，打起精神來，好好訓練，要控制失誤次數(shù)。”

然後對駱誠喊道：“駱，下肢再彎曲一點，降低高度。球要保持在兩腿之間，設想你前面有防守人，要把球控制好，不讓防守人有機會盜球。”

“本，重心放低，身體下蹲。要用手指來控球，慢慢的前進，不要急，拍打球的頻率要加快，不要讓球停下來。”

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“這裡有兩組道具，你們一人一組。一組分了三條線，一條線上面有5個黃色的，塑料製成的小碟子。你們要從中間開始，*換手運球繞過第一個小碟子，然後單手運球往一側(cè)，拿起小碟子放到中間，然後移動到另一側(cè)，拿起小碟子放到中間。這期間運球不能停，球彈起的高度不能變。之後以此搞定這些小碟子。”蒂姆告訴他們要求後，讓他們自行選擇用哪一組。

本站在原地，直接選擇這裡的一組；駱誠選擇另一組。

他們準備開始練習，這時蒂姆發(fā)言了，打斷他們想要訓練的想法。

“先停下，我還沒說完。返回的時候，這些小碟子之前在哪，你們就要把它們重新放回原處。一個來回屬於一組，這個訓練要做20組。現(xiàn)在可以開始練習了，注意一點，運球不要停，球彈起的高度不要變。”蒂姆再祝福他們應該注意的地方，示意他們開始訓練。

（本章完）