“一般來說，人體骨胳肌用力時，如果用力的方式較爲(wèi)輕微，則僅有慢縮紅肌的運(yùn)動單位參與收縮、產(chǎn)生力量；隨著骨胳肌用力強(qiáng)度的增加，快縮紅肌（粉紅肌）與快縮白肌的運(yùn)動單位才分別參與收縮用力。因此，人體肌肉在用力較輕的狀態(tài)下，由於慢縮紅肌的肌肉特徵，促成骨胳肌的活動時間提高；當(dāng)運(yùn)動的強(qiáng)度增加後，則因爲(wèi)快縮白肌易疲勞的特徵，使得骨胳肌不得不因爲(wèi)疲勞而縮短運(yùn)動時間。”

“慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運(yùn)動單位肌力較低，屬於低強(qiáng)度、長時間運(yùn)動的肌肉類型。”

“快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運(yùn)動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬於高強(qiáng)度、短時間運(yùn)動的肌肉類型。”

“快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優(yōu)點。快縮紅肌（粉紅肌）兼爆發(fā)力和持久力，這種肌肉能爆發(fā)出超越本身肌肉質(zhì)量的力量，這種肌肉類型，本身新陳代謝很快，即使不運(yùn)動，能能保持體型。”

“由此可見，如果一個人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那麼此人的短時間爆發(fā)性運(yùn)動能力就會極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那麼這個人就很可能是馬拉松比賽的冠軍常客。”

“那麼，作爲(wèi)一個格鬥家最需要的就是第三種類型肌肉，快縮紅肌（粉紅肌）！”

“這種肌肉是可以靠運(yùn)動和飲食轉(zhuǎn)化的，運(yùn)動後減少脂肪攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入”

具體方式：

“增加蛋白質(zhì)的攝取，減少食用澱粉。少油少鹽，營養(yǎng)均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質(zhì)少吃澱粉。蛋白質(zhì)可以增加肌肉纖維的彈性，減量的澱粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃澱粉絕不可取，反而容易復(fù)胖又不健康。”

“早餐：多吃蛋白質(zhì)。”

“一夜的睡眠之後，要爲(wèi)一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和麪包都是不錯的選擇。”

“午餐：蛋白質(zhì)、澱粉、蔬果比例爲(wèi)3：2：1”

“中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以3份蛋白質(zhì)2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負(fù)擔(dān)。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。”

“晚餐：多吃纖維質(zhì)。”

晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收纔不會受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆製品，青菜都是晚餐好搭檔。

運(yùn)動後：補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

運(yùn)動後不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補(bǔ)充蛋白質(zhì)，粉紅肌纔會穩(wěn)固。低脂牛奶和白煮蛋是補(bǔ)充體力的好選擇。

研究表明：1－5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度，不增長耐力；6－10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量、速度提高，耐力增長但不明顯；10－15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

所以，只要用10－15RM的負(fù)荷來訓(xùn)練，就會訓(xùn)練到快縮紅肌！

（RM指的是每組重量的極限次數(shù)，10－15RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做10－15個竭力的重量訓(xùn)練,主要是針對肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習(xí)。）

目前來看，只有李小龍是練粉紅肌比較完美的。你看他體重身材不突出，卻有著驚人的爆發(fā)力和耐力。這反駁了某些人的體重、體格=攻擊力、戰(zhàn)鬥力。這也是爲(wèi)什麼在泰國練泰拳的人很矮小精悍，但攻擊力、耐力各方面都很完善。

三師兄秦偉鑽唸完，自己都覺得舌頭直，口腔乾巴巴的。再看下面，師兄弟姐妹們很多都打著呼嚕，個別的還留著哈喇子，一臉朦朧睡意。

“喂，喂，我說師兄弟姐妹們，太不給面子了吧，我在上面唸的口乾舌燥，你們下面呼呼大睡？”

“三師兄講課結(jié)束了？結(jié)束了。”師兄弟姐妹們呼啦啦走光，都回宿舍睡了，小無看著可憐的三師兄，道：“三師兄，我也回去睡了，大師兄二師兄早跑了。”

“小師弟，你叫什麼名字？謝謝你對我的支持。”偉鑽內(nèi)心激動不已，你看人家小師弟，多有禮貌？這幫傢伙……”

第二天早起，天還沒亮，五點多點，搏擊訓(xùn)練部的全體學(xué)生都要晨跑。平頭師兄武志帶隊，圍著東風(fēng)渠從花園路跑到107國道再轉(zhuǎn)回來，一圈下來，最少五公里。

小無緊跟在二師兄小熊身後，小熊擠眉弄眼地道：“小師弟敢不敢和我打個賭？”

小無納悶，撓撓頭看著小熊。

“咱倆跑三圈，誰後跑完，晚上吃飯帶女朋友。”小熊兩眼放光，戲謔地挑逗道。

“二師兄哪裡的話？我歡迎你帶嫂子來呀。”小無撅嘴。

“咱說的是女朋友，明白嗎，小師弟？”小熊用肩膀碰碰他。

“我不懂。”

“你就說賭不賭吧？慫啦？”小熊面帶輕蔑地激將他道。

“誰怕誰？我從小到大，跑步從來沒輸過！”小無擡起下巴，頭剛好夠著二師兄的肩膀。

“那好，二師兄可不客氣啦。”小熊說完，速度忽然提上去。

小無緊跟身後，師兄弟們相視而笑，東風(fēng)渠邊站著監(jiān)督員，曹剛。

曹剛自打小無進(jìn)滄海搏擊俱樂部，沒人告訴他，曹剛是幹嘛的，哪個職位；今個早上第一次跑步，小無發(fā)現(xiàn)了，曹剛能代替師父出來監(jiān)督跑步，說明級別不低，應(yīng)該是師叔級別的，不過看年紀(jì)和楊玉，小熊不差上下，這麼多師兄弟都老老實實的晨跑，曹剛的威信可見一斑。