第一節 生活方式決定健康

健康的生活方式，可以使高血壓發病率減少55%，中風減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，更能使健康壽命延長10年，生活質量當然也會大大提高。堅持健康的生活方式，注意健康養生的人，與不注意養生的人相比，65歲以上花費的醫療費，僅為后者的1/3～1/2，同時住院的次數也大大減少。

相信每個人都希望自己可以健康快樂地活到100歲，但是，要想活到100歲，只依靠藥物是萬萬辦不到的。據世界衛生組織報告顯示，決定健康的因素有四個：一是內因，即父母的遺傳因素，占15%；二是外界環境因素，其中社會環境占10%，自然環境占7%，共占17%，即內因外因共占32%；第三個因素就是醫療條件，占8%；而第四是就是個人生活方式的影響，占60%。這個數據也等于在告訴我們：決定一個人健康的因素中，個人的生活方式、生活行為占主體。所以，我們雖然不能選擇自己的基因，不能選擇生存的環境，但我們卻可以選擇健康的生活方式。

健康的生活方式，往往不需要花一分錢，也不用花太多的時間，就可以獲得。而擁有健康最簡單的方式，也是從健康的生活方式開始。這些生活方式其實就在我們身邊，即：順應自然，順應天時；順勢而為，順水推舟；天天三笑容顏俏，七八分飽人不老；相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好……

不過，只知道這些生活方式還是不夠的，還要親身實踐才行。我曾經提倡，生活中應該堅持“三個半小時，三個半分鐘”，這是一種對我們健康非常有益的生活方式，我們應該堅持。

一、三個半小時

我給大家推薦的“三個半小時”是指：每天晨起運動半個小時，中午睡半個小時，晚上再步行半個小時。

每天早晨起來，要先運動半小時，打打太極拳、跑跑步，但跑步不要超過3公里，也可以進行其他運動，只是這個要因人而異，運動適量。

中午午睡是人體生物鐘的需要，每天中午睡半小時，不僅能緩解上午的疲勞感，還能使下午的精力特別充沛。老年人晚上睡得早，早晨起得也早，所以中午更需要休息。午睡是很重要的，就拿冠心病來說，只要每天堅持午睡半小時，病死率就會減少30%。因為在午睡這段時間，人體的血壓處于一天之中的低谷，心臟也能因此得到保護。所以我們應該記住，平時即使工作再忙，也要留點休息的時間。曾經有一位副主任醫師，為參加一個國家級的會議趕幾篇文章，忙得不可開交，最后卻因過度緊張，過度勞累，心臟病突發，趴在辦公桌上死了，才42歲，非常可惜！要擁有健康，不論多忙，該活動時一定要活動，該休息時也一定要休息。

另外，晚上6～7點鐘應該再慢步行走半個小時，這樣可以減少心肌梗塞、高血壓的發病率。而且通過傍晚的行走，還能讓我們睡得更好，提高睡眠質量。

二、三個半分鐘

“三個半分鐘”是說：每天早晨醒來不要馬上起床，先在床上躺半分鐘，然后起來后再坐半分鐘，最后兩腿垂在床沿上再等半分鐘，然后再起來走動。

這三個半分鐘，不用花一分錢，卻可以救很多人！很多人白天都是好好的，過了一夜卻聽說死了。嗯，我昨天還見到他，怎么就死了呢？原因就是他昨天夜里起夜，突然一起床，動作太快，造成體位性低血壓，腦缺血眩暈摔倒，顱骨摔碎了！

那么這個“三個半分鐘”是怎樣提出的呢？我們在通過心電圖監測時，發現很多人白天心電圖都正常，而到了晚上就會心肌缺血，提前收縮，這是為什么呢？因為，他突然起床用力，動作過快，結果導致血壓突然變低，造成腦缺血，心臟停止了。不過，如果我們掌握了這三個“半分鐘”，不需要花費太多精力，腦缺血沒了，心臟也可以很安全，這就能減少許多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，和不必要的腦卒中。

有人要問了，說我現在再進行這些健康的生活方式是不是晚了呢？一點兒都不晚。生活方式沒有早晚之分，只要你下定決心行動就好。行動可以養成習慣，有了習慣，就會成為一種享受和愉快，而不是負擔，再往后你所品嘗的就是健康所帶來的快樂了。一旦這些生活方式成為我們生活的一部分，我們就掌握了健康的鑰匙，成為自己生命的主人。

總的說來，健康對我們來說才是最寶貴的。但健康不能靠高科技，不能靠藥物，而是靠自己堅持的健康的生活方式。“天上不會掉餡餅，天上同樣不會掉健康”，健康的鑰匙掌握在我們自己手中。如果我們能從現在開始，一直按照健康理念去做，那么，每一個人都不難做到：“60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，高高興興一輩子”。

第二節 缺覺多食透支健康

缺少睡眠會引發多種疾病，使人提前死亡，而且還會使人多食，導致體重增加，形成蘋果型肥胖和胰島素抵抗，并進一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、腦卒中的發病率和病死率增加。研究發現，健康的年輕男子在連續2天熬夜后（每晚睡4小時），他們血中的瘦素水平會下降18%，而胃饑餓素水平則會上升28%，結果是食欲大增，進食增多。睡眠越少，身體越胖；腰帶越長，壽命越短，這幾乎就是一個惡性循環。

剝奪睡眠就是剝奪健康，增加體重就是增加危險。現代社會的忙碌浮躁，讓越來越多的人變得陰虛陽亢，肝火上旺，即使寧靜的節假日也不休息，吃喝、煙酒、聚會、搓麻，追求刺激，放縱欲望，通宵達旦地樂此不疲，結果打亂了睡眠節律，損壞了腸胃健康。而睡眠與進食又是息息相關的。科學研究發現，睡眠越少，人越想吃東西，結果是越吃越胖，導致糖尿病、脂肪肝、冠心病等疾病的發病率增高。由此可見，缺少睡眠、暴飲暴食，是健康的兩大殺手。

其實要想避免以上這些疾病也很簡單，我給大家的建議就是“夜眠八小時，三餐八分飽”。保證睡眠充足、飲食規律，不缺乏睡眠，不過度飲食，過節不要讓自己太累，吃太多，放松身體可以，但別放縱行為，不要讓醉酒、冠心病、急性胃腸炎、胰腺炎等破壞了節日的祥和。古人有言：“起居有時，飲食有節，作息有序，適者有壽。”這句話在今天同樣值得我們提倡。

一、夜眠八小時

人應該睡多少覺才健康呢？這個問題爭論了幾百年，現在清楚了。科學家曾做了個山洞研究，讓人到一個大的沒窗戶的山洞里面待著，你也不知道外邊是星期幾，是黑天還是白天，反正你該睡就睡，該醒就醒，該吃就吃，該玩就玩。然后科學家來看人的自然生物鐘究竟怎么運轉。研究發現，不管是男女老少，醒著和休息著，有些人醒過來14小時，自動睡7小時；有的人醒過來18小時，他去睡了9小時；有的人醒過來20小時，又去睡了10小時。可見周期是有長短的，有人18小時，有人14小時，但周期里醒著跟睡著的比例就是2比1。最后發現，在一天24小時內，醒16小時，睡8小時，是最符合人體自然的生物鐘規律。人群睡眠調查也發現，正常的睡眠8小時這組人最健康，疾病最少，壽命最長。如果每天少睡1小時，死亡率就增高9%；每天睡6小時的人，死亡率增高18%；每天只睡5小時的人，死亡率增高27%。

二、三餐八分飽

睡眠合理了，吃飯也要合理。美國白宮的保健醫生在來中國講學時，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。但我們的老百姓總結得更簡單：管住嘴，邁開腿。

七八分飽，營養正好。古代老中醫就曾說過類似的話：若要身體安，三分饑和寒。這句話可不得了，救了無數人。其實，人體要想健康，就必須要有饑有寒，這樣才能調動身體適度的抵抗力。美國科學家做過一個實驗，他們養了200只猴子，100只猴子頓頓吃飽吃好，另外100只猴子定量供應，就是讓它們只吃七八分飽。實驗進行了10年，10年下來發現，那些頓頓吃得飽飽的猴子，胖的多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、動脈硬化、冠心病的多。而且10年下來，還死了50只猴子，因為冠心病、肥胖等病死的。而另一組七八分飽的猴子，10年下來苗條猴、健康猴比較多，而且精力充沛，活蹦亂跳，10年之中也只死了12只猴，88只還健康地活著。到了15年后，頓頓吃飽的猴基本都死光了，而七八分飽的苗條猴還有很多活著。這也就證明了這樣一個結果：所有長壽的、高壽的猴子，都是七八分飽這一組的。

有人要問了，七八分飽是什么標準呢？很簡單，就是你在吃飯時吃到還有餓的感覺，還能吃，還想吃時，就別再吃了，趕緊離開飯桌，這就是剛剛好的七八分飽了。

第三節 不要死于無知

21世紀是一個競爭激烈、人才輩出、群星璀璨的世紀，各路精英異軍突起，引領風騷，創造了一個個奇跡，但同時又有許多青年英才、企業家、科學家相繼倒下，他們不是死于工作，也不是死于疾病，而是死于對健康的無知和漠視。古代說：哀莫大于心死，而今天卻是：哀莫大于對健康的無知。

目前，許多優秀的白領、骨干、精英，都因為透支健康而提前死亡，成了真正的“白骨精”，讓人扼腕嘆息。其實，我們大家完全可以行動起來，不當“白骨精”，改當朗朗夜空中給人希望給人力量的“啟明星”。要知道，21世紀雖然是知識經濟的世紀，是科技全球化的世紀，是信息數字的世紀，但從根本上來說，21世紀也是健康與生命受到空前關注的世紀。因為在這個世界上，沒有什么能比我們的健康和生命更重要。

前衛生組織總干事中島宏博士曾指出：“許多人的死亡不是因為死于疾病，而是因為死于無知。”同時他還說：“只要采取預防措施，就能減少一半的死亡。”也就是說，一半的死亡是完全可以預防的。中島宏博士再三告誡我們：不要死于愚昧，不要死于無知。因為很多疾病和死亡，只要具備相應的健康知識，是完全可以避免的。

這讓我想起了這樣一位同志，前一天買了很多冬儲的大白菜回家放在墻根，結果第二天下雪了。他擔心這些白菜凍壞，就從三樓下來搬白菜。白菜一棵有好幾斤重吧，他第一次搬了三棵到三樓陽臺上，第二次搬了兩棵，三次共搬了七棵白菜，50斤重。可是由于他平時不愛活動，突然一下子上下樓三次，結果是累得氣喘吁吁，還越喘越厲害，咳嗽，吐血痰沫。家人趕緊送他去醫院，結果一檢查可不得了：急性心肌梗死，急性左心衰竭！醫生趕緊對他進行搶救，打了一針藥，這針藥0.1克，就要1.5萬塊！藥倒是挺好用，打進去之后血栓就化開了，病情也很快緩解。但是最后一算賬，醫藥費花了6萬塊錢。6塊錢的大白菜，最后搭進去6萬塊的醫藥費！我們可以試想一下，如果他能掌握一些健康知識，知道平常不太活動的人不能突然間干重活，那肯定能夠避免這種悲劇發生。

所以說啊，掌握一些衛生保健知識是非常必要的，可以讓我們在生活質量提高的同時更加健康，而不是病更多。我們應該明白，疾病越來越多，絕不是物質豐富了，收入多了，錢多了，而是由于衛生保健知識的缺乏。

20世紀70年代時，在北京東郊的某個車間，醫生為一個38歲的肥胖高血壓患者做體檢，建議他戒煙，按時服藥，結果這名患者若無其事地說：“能吃能睡就是沒病，力氣大就是身體棒。”并當場毫不費力地舉起了身邊的一個100多公斤重的機床部件。結果3個月后，在一次過度飲酒后的外出途中，他猝倒在路上，搶救后無效死亡。尸檢發現，他心臟冠狀動脈高度狹窄，5處陳舊性心肌梗死。一條生命就這樣沒了，人們是既惋惜又驚詫：“怎么身體這么好的人，說死就死了呢？”聽起來好像挺矛盾，其實不然，因為他的真正死因不死疾病，而是無知。

據北京的一項調查發現：北京人平均得6種慢性病：高血壓、高血脂、脂肪肝、心臟病、冠心病和癌癥。如果再加上前列腺肥大、青光眼、糖尿病、白內障、骨質疏松等，可以說一身是病。事實上，這些疾病并不是因為物質文明提高而造成的，而是由于精神文明不足、健康知識缺乏而產生的。所以，普及健康知識，樹立健康觀念非常重要，它讓我們都能遠離無知，實現“百歲不是夢”的愿望。

第四節 健康觀念從小樹

據報道，現在像糖尿病、高血壓、高血脂這些疾病，逐漸出現低齡化趨勢。體檢中醫生也發現，得這些病的孩子多在10歲左右。之所以這些孩子從小就患上成人病，有人認為是生活富裕、物質生活水平提高導致的。其實不然，這些病完全是由于兒童缺乏健康知識和健康觀念造成的。因此，我們應從小幫助孩子樹立健康的生活觀念，倡導健康的生活方式，這樣才能幫助孩子預防“成人病”。

美國的經濟表明：美國白人與黑人相比，白人錢多，物質生活好，但是白人高血壓、冠心病、腫瘤等疾病也明顯比黑人少，壽命也比黑人更長。按理說，白領地位高，收入高，物質生活水平高，那患病的幾率也應該高于藍領人員，可事實恰好相反，這是為什么呢？

道理很簡單，就是因為白人從小就受到了很好的健康教育，精神文明、衛生知識、自我保健意識等都比較高。

而與美國白人相比，我們對孩子健康知識的普及遠遠不夠。所以我們的孩子現在得病越來越多，并非是因為物質文明好，而是精神文明、精神觀念沒有從小樹立好。如果我們從小就能提高衛生保健知識，那么我們就可以在經濟發達的同時更健康，而不是病更多。

一、“若要身體安，三分饑和寒”

前面我們已經提到過這句話了，這句話對孩子同樣適用。如今，我們的物質生活水平提高了，雞鴨魚肉也成了孩子們的家常便飯。但是，孩子畢竟不懂太多的健康知識，什么好吃就吃什么，不懂節制，結果因為不注意飲食，一個個成了“小胖子”。而兒童得了成年病的罪魁禍首就是肥胖。這不怪孩子，完全是我們做家長的責任。

現在，很多日本人會讓中小學生在下雪天穿著小褲衩在雪地里走，定期有意地不讓他們吃飽，并適當地凍他、餓他，結果這些孩子的抵抗力、生命機能都極大地增強，人也變得聰明了。凡是一個小孩不知道什么叫餓，只是飽食終日，他就不會聰明。你要讓孩子變聰明，簡單極了，你餓著他，孩子一餓，他就到處找吃的，實在找不到吃的，他就自己做。這樣，他很快就學會做飯了，很快就聰明了。馬戲團里訓練小狗、小熊，就得餓著它，它表演一個動作給一塊吃的，如果你給它吃飽了，那小狗、小熊就不表演了。

二、幫孩子養成健康的生活習慣

導致兒童肥胖的重要原因還有不良的生活習慣，主要是飲食過剩，吃油炸食品多，吃肉多，不愛吃蔬菜、水果；不愛運動，在電視和電腦前待的太長，等等。這些習慣如果長期積累，就會導致孩子營養過剩，身體免疫力下降，肥胖起來當然非常容易。所以，做父母的應該從小就督促孩子，改變孩子的膳食結構，并適當控制孩子的食量。

當然，做父母的也要注意自我控制，因為健康的生活方式往往是全家人的事。如果一家人都堅持健康的生活習慣，那么得到幫助的就不只是一個人了。

第五節 不要被疾病嚇倒

很多人在患上疾病，尤其患上比較嚴重的疾病時，往往會恐慌、擔心得要命。其實，增加病死率的往往不是疾病本身，而是對疾病的恐慌心理。恐慌、擔憂會使人的免疫力下降，疾病發病率上升，使病人喪失信心，抵抗力進一步降低，導致病死率增高。

西方有這樣一則寓言：有一天，上帝決定懲治某些人，于是就派霍亂之神霍列拉到人間，讓他殺死3萬人。過了一段時間，霍列拉回去復命時，上帝發怒了：“我只讓你殺死3萬人，你為什么要殺死20萬人那么多？”面對上帝的質問，霍列拉感到非常委屈，說：“我是只殺了3萬人，可是其他的17萬人都是自己把自己嚇死的。”這則寓言說明了恐懼心理巨大的負面影響。

2003年，一場突如其來的“非典”，讓滿園春色的古都瞬間就變成了滿街口罩的京城。但是，再可怕的“非典”，也是可防、可治而不可怕的。而伴隨“非典”而來的精神病毒——恐懼，卻比“非典”本身更可怕。雖然電子顯微鏡看不到它，但它對我們的負面影響卻遠遠超過“非典”本身。據說當時在某地的一個鎮上，一個嬰兒降生時就會說話，說要煮上一鍋綠豆湯，還要放鞭炮，這樣就能驅除“非典”，說完后不久孩子就死了。結果這個消息不脛而走，竟然在一夜間就傳遍了4萬人的小鎮！很快，全縣上百萬人受到影響，人人自危。后來由鎮副書記親自出面，開大會公開辟謠，貼出大標語，電視、電臺、廣播、報紙也全面正面宣傳，才平息了這個荒誕不經的謠言。

其實，這種對疾病的恐慌和害怕，完全是自己嚇唬自己，結果往往是沒有被疾病害死，反而被疾病嚇死了！

那么這種恐慌與擔憂來自哪里呢？與病毒不同，它來自我們自身的無知和無奈。一個人具備了科學知識、科學素養和科學的世界觀，即使面對再大的天災人禍、突發事件，他也能冷靜面對，理性認識，用智慧去戰勝。在這里，精神的力量真正超過了物質的力量。

醫學之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的醫生。”在這里我還要加上一句：一個醫生的能力大小是固定不變的，而疾病的康復程度取決于病人的心理狀態，其中的差異甚至能夠決定病人的生死。如果你用樂觀積極的心態去看世界，心中充滿陽光，世界也是陽光的；如果心目中看到的是灰暗，你的世界也是灰暗的。所以，當我們不幸被疾病“造訪”時，一定不能被疾病嚇倒，而是保持積極的心態，這樣第一防病，第二可以治病。心態好，自然可以將全身的自然抵抗力調動起來，病也就好了。相反，有些人一得病，就被疾病嚇倒了，精神萎迷不振，讓他千萬不要吃魚類，他說“醫生說了，魚味美、有營養”，他的自我修復疾病的能力不但調動不起來，再加上這些庸醫的誤診、錯誤的營養醫囑，免疫力也喪失殆盡，那病怎么能治好呢？

第六節 預防勝于治療

我國的人均壽命是71.8歲，而健康壽命僅62.3歲。如果我國人均健康壽命通過預防養生能延長10歲的話，那么我國人民的健康水平也就能躋身世界前列了。同時，每年6100多億元的衛生資源消耗，7800多億元的因病、因傷殘、因過早死亡的損失也將減少50%左右。

患有冠心病的人都知道，到醫院就診時，醫生會在患者堵塞的心血管處插一根導管，再放個支架就可以了，很簡單。但是你知道嗎？這個支架內徑3毫米，重量不到0.5克，多少錢？2.5萬元，而且一次就要用兩三個。再搭一根導管，1.8萬元一根，還用一次就得扔。就診一回就要5～10萬塊，這代價太高了！而且最重要的是，這些手段還不能完全讓患者恢復到原來沒有病的狀態。所以說再怎么治療，也不如不生病好！

有一位同志，患高血壓12年。他的血壓非常奇怪，高壓到200也不難受，可一吃降壓藥倒難受了。他打聽了兩個醫生，一個醫生說，你必須吃藥；一個醫生說，既然吃藥難受，那就別吃了。于是他就不吃藥了。12年下來，動脈硬化、尿毒癥，還要透析，1年就花了9萬多塊錢。結果透析了10年，花了90萬。他愛人為他請了10年的假，他就整天坐在輪椅上，什么事都做不了。盡管他非常想活，但一身疾病到后期誰也挽救不了他。其實呢，一天一片藥，不到1塊錢就能控制住高血壓，可是有病不按科學方法來治療，結果花了90萬不說，還丟了性命！

實際上，如果能及早發現疾病，治療是很簡單的。比如高血壓，一天一片藥，3個月到半年就好了。但你要耽誤三五年甚至更長時間，那就不是一片藥的問題了，可能要兩種藥一起吃。如果你再耽誤十幾年，導致腦出血了，那就更不是一片藥兩片藥管用的了，得開顱打洞、抽血！

預防其實很簡單，也很廉價，可以讓很多人不得病，但是卻能夠換來無價的生命的延續。從這個方面來說，即使高科技，也遠不如預防來得好！當然，我們自己本身也要在平時積極預防疾病，不給各種疾病纏上身的機會！我國一項“九五”攻關研究表明：1元的預防投入，可任意減少8.59元的醫療費用支出。而臨床實踐表明，這樣還可相應地減少近百元的終末期搶救費，更重要的是病人少受罪，家人少受累，節省醫藥費，造福全社會。看看，這個意義有多么重大！對全社會來說都是一件好事。

“有病看西醫，養生找中醫，若想壽而康，九成靠自己。”對待疾病，預防永遠勝于治療。

第七節 你懂“慢生活”嗎

心理學家表示，不少人在高效率的工作節奏中經常感到精神疲憊，沒有滿足感。究其原因，主要是由于他們“吝嗇”拿出時間來進行心理上的自我整理。其實，經常有計劃地拿出整塊時間來做做運動，或者給自己慢慢地做一頓好飯、看看喜歡的書、給花澆澆水，甚至只是坐著發發呆，都是一種自我調節，都可以在這些平凡的細節中感受到生活的幸福。要知道，適時地“剎車”，不是停滯不前，而是為了走得更遠。

在美國，有一個很有趣的協會，叫做“放慢時間協會”，這個協會在全球已經擁有700多個會員了。會員們的一項重要工作，就是每天手拿秒表觀察路人。如果發現有人在不到30秒鐘的時間內就走了50米以上，他們就會上前給予“勸導”，讓其放慢腳步，不要著急。

這些人之所以這樣做，是因為他們認為，當代人的生活已經被束縛在“毫微秒文化”中了。人們的時間已經被切分到最小，一周7天每天24小時都在不停地運作，日常生活被忙碌和焦慮充斥。這種“毫微秒文化”發展到了極致，就會讓人的身心都超負荷運轉，使身體長期處于亞健康狀態，健康就會受到嚴重損害。如今，很多人都患上了一種被醫生稱為“延緩幸福綜合征”的心理疾患。患這種病的人，總是為沒有充足時間去完成應該完成的事情而感到焦慮不已，而且永遠將自己的興趣和愛好及休息時間放在次要位置。據估計，全世界每100人中就有40人患有這種隱性的心理疾病。

其實，在如今快節奏的社會狀態中，要避免超載、超速和疲勞駕駛，就要學會“慢生活”，使自己心理生理達到陰陽平衡。在這一點上，八十高齡，精神矍鑠、瀟灑從容的金庸先生給我們做了一個很好的榜樣。金庸先生學識淵博，著作等身，但他不尚奢華，而是提倡“樂觀豁達頤養天年”，羨慕“且自逍遙沒人管”的生活，飲食簡單清淡，七八分飽，衣著自然簡樸。他說：“人要善于有張有弛。武俠小說打一會兒，就要吃飯；談情說愛，也不能老是很緊張，要像《如歌的行板》的韻律一樣，有快有慢。我的性子很緩慢，不著急，做什么都是徐徐緩緩，最后也都做好了，這樣對健康很有好處。”

知道“慢生活”的好處了吧？那有人要問了：“慢生活”對健康有好處，那我們怎樣才能獲得呢？

一、從吃開始

我們不妨就從慢慢吃開始，抑制生活快節奏。坐下來慢慢吃飯，可以使食物得到充分的咀嚼和研磨，從而減輕胃腸負擔，幫助消化，預防胃病，而且能有效吸收食物中的營養成分。醫生建議我們，用15～20分鐘吃早餐，午餐和晚餐則用半小時左右。對老年人來說，每口飯菜應咀嚼25～50次，每頓飯吃30分鐘左右，這才能給飲食中樞足夠的興奮時間。

二、從運動開始

學會“慢生活”還可以從運動開始。慢式運動可以提高生活品質，那種形式上的慢速度、慢動作，所帶來的是內心本質加速度的放緩。如今，無論是在忙碌的美國還是在浪漫的澳洲，一種“每天一萬步”的健身方式都是相當流行的。醫學研究表明，每天步行1小時以上的男子，心臟局部缺血的發病率只是很少參加運動者的1/4。

三、從睡眠開始

人的一生當中，三分之一的時間是在睡眠中度過的。現在越來越多的人有睡眠障礙，但懂得“慢生活”的人，卻可以慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天聞著太陽味醒來，容光煥發，精力充沛地投入到工作中。

所以說啊，我們還是放慢生活的腳步吧，這樣你會發現生活變得越來越好，自己也變得越來越健康！

第八節 健康秘訣 數字箴言

一個中心：以健康為中心。

健康不得病，個人少受罪，家人少受累，節省醫藥費，造福全社會。

兩個基點：糊涂一點，瀟灑一點。

不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；站得高一點，看得遠一點，心胸寬一點，肚量大一點，這樣做人、做事都好辦。

三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂。

助人為樂是最大的快樂，比上不足、比下有余。知足常樂、自得其樂，人要是倒霉了，也要高興，你現在倒霉，意味著光明就在前面。

四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

如果能做到這16個字，那么高血壓將減少55%，腦卒中將減少75%，糖尿病將減少50%，腫瘤將減少30%，整體壽命也能延長10年。