第一節(jié) 鹽多血壓高

從許多鹽與高血壓的關(guān)系資料均表明，鹽的攝入量的多少與高血壓呈正相關(guān)，即人群攝入食鹽量越多，血壓水平越高。在我國(guó)，北方人食鹽的攝入量多于南方人，因此高血壓的發(fā)病率也呈北高南低的趨勢(shì)。因此，有學(xué)說(shuō)指出，控制高血壓最重要的環(huán)節(jié)就是限制鹽的攝入，所以，世界衛(wèi)生組織推薦每人每天的鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。

據(jù)調(diào)查，我國(guó)河北、北京地區(qū)為心血管、高血壓病的高發(fā)地區(qū)，專家認(rèn)為這與食鹽攝入多、口味重極有關(guān)系。

那么為什么食鹽多血壓就容易會(huì)高呢？第一，鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子和氯離子都存在于細(xì)胞外液中，鉀離子存在于細(xì)胞內(nèi)液中，正常情況下維持平衡。當(dāng)鈉和氯離子增多時(shí)，由于滲透壓的改變，引起細(xì)胞外液增多，使鈉和水潴留，細(xì)胞間液和血容量增加，同時(shí)回心血量、心室充盈量和輸出量也都增加，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。第二，細(xì)胞外液中鈉離子增多，細(xì)胞內(nèi)外鈉離子濃度梯度加大，則細(xì)胞內(nèi)鈉離子也增多，隨之出現(xiàn)細(xì)胞腫脹，小動(dòng)脈壁平滑肌細(xì)胞腫脹后，一方面可使管腔狹窄，外周阻力加大；另一方面使小動(dòng)脈壁對(duì)血液中的縮血管物質(zhì)（如腎上腺素、去甲腎上腺素、血管緊張素）反應(yīng)性增加，引起小動(dòng)脈痙攣，使全身各處細(xì)小動(dòng)脈阻力增加，血壓升高。

其實(shí)，我們每個(gè)人每天食用的食鹽不應(yīng)該超過(guò)6克。食鹽過(guò)多，就可能會(huì)導(dǎo)致高血壓。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生高血壓的患者，限鹽也是有益的。實(shí)踐證明，在高血壓的早期或輕型高血壓患者，單純限鹽就可能使血壓恢復(fù)正常。而對(duì)中、重度高血壓患者來(lái)說(shuō)，限制食鹽的攝入量，不僅能夠提高其他降壓藥物的療效，還可使降壓藥物的劑量減少，這樣就能大大減少降壓藥物的副作用和藥品費(fèi)用。所以，不管是從預(yù)防高血壓的角度，還是治療高血壓患者，限鹽都是很有必要的。

吃鹽過(guò)量很危險(xiǎn)，但是很多人的口味又偏重，該怎么辦呢？別著急，一點(diǎn)點(diǎn)地來(lái)，你可以試試下面幾種辦法。

一、多吃新鮮蔬菜，多用其他調(diào)味品。

新鮮的蔬菜味道鮮美，有的還能生吃。如果要烹調(diào)，盡量少放些鹽，這樣還能保存食物原來(lái)的味道。在煮菜時(shí)，不妨多用醋、辣椒、胡椒、桂皮、八角、芥末、芝麻、核桃、紫菜、香油等調(diào)味品來(lái)代替鹽的味道。這樣一來(lái)，味道又夠，用鹽又少。

二、自己動(dòng)手，集中放鹽。

外賣和飯店的食物大多偏咸，我們對(duì)鹽量沒法控制。尤其是那些自己喜歡吃又偏咸的食物，實(shí)在讓人難以舍棄。那怎么辦呢？有一個(gè)辦法：自己動(dòng)手，自己做飯做菜，這樣就能自己控制放鹽的量了，而且還能吃到自己喜歡的菜。每日在6克食鹽的范圍內(nèi)，將食鹽分別放入各道菜中，結(jié)果可能是每一樣菜的味道都很淡。因此，某道菜把鹽放夠，其他菜盡量減少鹽量或不放鹽，這樣鹽量控制住了，飯菜的美味照樣享受，可謂一舉兩得。

當(dāng)然，除了限鹽外，還要注意控制體重，尤其是高血壓患者更是如此。有研究表明，肥胖人群患高血壓的幾率會(huì)大大增加，可以適量食用優(yōu)質(zhì)蛋白，但對(duì)動(dòng)物性油脂，一定要少吃或者不吃。而限酒、戒煙和適量運(yùn)動(dòng)也都能夠提高心血管系統(tǒng)功能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；⒖山档脱呛脱瑵舛龋鸬筋A(yù)防高血壓的作用。

第二節(jié) 屏氣憋尿易釀“衛(wèi)生間事件”

國(guó)圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病研究中心的邁利克教授研究發(fā)現(xiàn)，屏氣憋尿可誘發(fā)心臟病，其主要原因是由于憋尿使膀胱充盈，使得交感神經(jīng)過(guò)于興奮所致。交感神經(jīng)興奮可使高血壓病人的血壓升高、心跳加快，繼而冠心病人會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀。在屏氣憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下，尿潴留不僅會(huì)使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

老年人猝死在衛(wèi)生間并不少見，大家都知道梅蘭芳老先生，著名的京劇表演藝術(shù)家，在心肌梗死的第八天，大便后猝死，死在北京阜外醫(yī)院。還有一位領(lǐng)導(dǎo)同志，心肌梗死，也是第八天大便時(shí)猝死在醫(yī)院的衛(wèi)生間。

為什么會(huì)發(fā)生這么多的“衛(wèi)生間事件”呢？主要還在于一些老年人在上衛(wèi)生間時(shí)不注意一些細(xì)節(jié)，結(jié)果導(dǎo)致不幸事件發(fā)生。

一、屏氣用力危險(xiǎn)大

老年人猝死在衛(wèi)生間并不少見，尤其便秘者一定要小心。很多中老年朋友大便時(shí)一使勁，就可能導(dǎo)致心腦血管就硬化，造成生命危險(xiǎn)。

這是因?yàn)?，人在排便時(shí)屏住呼吸用力，血壓就會(huì)急劇波動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致血壓急劇上升。而且強(qiáng)烈屏氣還會(huì)使心腦血管出現(xiàn)硬化，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)導(dǎo)致人猝死。有位老人，身上正帶著動(dòng)態(tài)心電圖記錄儀，猝死在廁所后醫(yī)生解讀心動(dòng)圖時(shí)發(fā)現(xiàn)，他入廁所時(shí)心律整齊，72次/分。在他第一次屏氣時(shí)，心率降到42次/分。當(dāng)時(shí)他感到頭暈，就放松屏氣，馬上心率又恢復(fù)到70次/分。當(dāng)他再度屏氣，心率又降至40次/分，很快就變成30次/分的室性自搏，隨后就心臟停搏猝死。

所以提醒老年人，如果常出現(xiàn)大便干燥，這時(shí)千萬(wàn)不可過(guò)度用力屏氣，否則可能就會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。

二、憋尿血壓猛上升

有個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，從尿道向動(dòng)物的膀胱中注入生理鹽水，使膀胱充盈，讓膀胱壁處于緊張狀態(tài)，同時(shí)監(jiān)測(cè)動(dòng)物的血壓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物的血壓迅速上升。這是因?yàn)榘螂妆趶埩υ龈吆?，膀胱反射性引起血壓升高?

人在排尿時(shí)，會(huì)出現(xiàn)短暫的意識(shí)喪失，這大都是排尿過(guò)程中出現(xiàn)的低血壓所致。這種現(xiàn)象幾乎都發(fā)生在男性身上，女性幾乎沒有。因?yàn)榕耘拍蚨际窍露鬃藙?shì)，而且女性膀胱壁對(duì)張力增加的反應(yīng)不像男性那么敏感。

排尿時(shí)血壓波動(dòng)多數(shù)發(fā)生在夜間。因?yàn)槿嗽谝归g一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。特別到了冬季，天氣很冷，不到萬(wàn)不得已，誰(shuí)也不愿起來(lái)排尿，結(jié)果就會(huì)使血壓上升，引發(fā)危險(xiǎn)。

三、警惕排尿時(shí)低血壓

一些男性或身體狀況不佳，或因?yàn)樗幬锔弊饔?，排尿時(shí)常會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激性反應(yīng)低血壓，在排尿時(shí)或排尿后感到頭暈、意識(shí)減弱、意識(shí)喪失，甚至摔倒，癥狀與輕度腦卒中或心跳過(guò)緩引起腦供血不足相似。由于排尿性低血壓的摔倒多是在人無(wú)意識(shí)狀態(tài)下發(fā)生的，當(dāng)事人一般容易受傷，一些老年人甚至?xí)虼顺霈F(xiàn)骨折、腦外傷出血等，因此本人及家屬都要注意預(yù)防，上廁所時(shí)盡量有人陪同，或當(dāng)事人小便時(shí)能夠保持清醒。

總之，不論是排大便還是排小便，都不要著急，要集中精力，精神放松，慢慢地進(jìn)行。老年人還應(yīng)該積極預(yù)防便秘，一旦出現(xiàn)便秘就要及時(shí)治療。

另外，為了減少夜間的尿量，晚餐過(guò)后，特別是睡前1小時(shí)之內(nèi)，盡量減少飲水量。同時(shí)注意保持臥室的溫暖。因?yàn)榕P室過(guò)于寒冷，或臥具不合適，被子小或薄，褥子太薄，都會(huì)使人越睡越冷。人受到冷的刺激后，腦垂體分泌的抗利尿激素減少，尿量就會(huì)增加。所以睡覺時(shí)環(huán)境溫暖也是預(yù)防衛(wèi)生間事件的一個(gè)手段。

第三節(jié) 大便通暢疾病減少

美國(guó)曾做了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)美國(guó)人食物比較精細(xì)，一般兩天一次大便，有人三天一次大便。而非洲人粗茶淡飯，一天兩次大便，有人一天三次。結(jié)果美國(guó)人得乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌的是非洲人的4倍到6倍。為什么呢？就是因?yàn)榇蟊阍谀c道里淤積，毒素增多，癌癥就相應(yīng)增多。因此，大便通暢非常重要。

如今，亞健康人群與日俱增，原因固然很多，但有一點(diǎn)常被忽略，那就是大便不暢，便秘。一般習(xí)慣性便秘者常常每3～5天或更長(zhǎng)時(shí)間才解一次大便，這就會(huì)使大量的毒素滯留體內(nèi)，誘發(fā)疾病。

實(shí)驗(yàn)證明，在動(dòng)物直腸、結(jié)腸內(nèi)塞滿紗布，動(dòng)物就會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心率加快、煩躁不安等現(xiàn)象。取出紗布后，情況立即好轉(zhuǎn)。其實(shí)，這就是和人的便秘相似。腸道天天通，自然一身輕松。體內(nèi)毒素不排，怎么可能擁有健康呢？因此，便秘的人也容易患直腸癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等。這三種癌在美國(guó)的發(fā)病率比非洲高出4～6倍，這與美國(guó)人食物纖維少、運(yùn)動(dòng)少而造成的便秘有關(guān)。便秘時(shí)，人排便就要用力或屏氣，這也是心血管意外事件的重要誘因。臨床上，猝死于廁所的人并不少見。因此，便秘的人切忌長(zhǎng)時(shí)間坐廁讀書，更不能如廁超過(guò)半小時(shí)以上，否則就會(huì)造成惡性循環(huán)，形成習(xí)慣性便秘。

引起便秘的原因很多，如老年人中氣不足，腸蠕動(dòng)減慢；直腸肌肉萎縮，張力減退；腹部肌肉萎縮，排便無(wú)力；老年陰津缺乏，以及活動(dòng)量少，進(jìn)食少而精細(xì)；進(jìn)食纖維素過(guò)少，糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，水分被大量吸收等。

便秘對(duì)身體健康是十分不利的。由于糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，大量組織胺吸收后可引起頭痛；排便時(shí)由于用力急劇還容易使動(dòng)、靜脈內(nèi)壓增高，心臟負(fù)荷加大，心肌缺血加劇，甚至發(fā)生心律失常，血管瘤破裂，下肢靜脈血栓形成等嚴(yán)重后果。因此一旦出現(xiàn)便秘，一定要積極解決。

一、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排大便的具體時(shí)間何時(shí)為好，每人可根據(jù)自己的生活習(xí)慣而定，最好是早晨起床后、早飯后或晚上睡覺之前。一旦定好時(shí)間，不管有無(wú)便意，都應(yīng)每日按時(shí)入廁。

二、調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

平時(shí)的膳食結(jié)構(gòu)中應(yīng)多注意吃一些含纖維素豐富的食物，如粗雜糧：玉米、糙稻米、紅薯、竽頭等；蔬菜如：白蘿卜、紅蘿卜、芹菜、韭菜、菠菜、小白菜等；水果類如：梨、獼猴桃、大棗、香焦、桃子等。纖維素不但不易被身體吸收，還能吸收水分而增加排便量。也可適當(dāng)進(jìn)食一些潤(rùn)滑腸道和軟堅(jiān)通便的食品，如蜂蜜、核桃等。

三、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常便秘的人可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能使胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，有助于排除大便。

四、適當(dāng)進(jìn)行按摩

用清涼油、萬(wàn)金油等在腹腔部臍周圍進(jìn)行順時(shí)針按摩，面積由小到大，力量由輕到重，每次約10～15分鐘，使手心、腹部皮膚發(fā)熱發(fā)紅，此時(shí)腹內(nèi)腸道處會(huì)因神經(jīng)反射而增加蠕動(dòng)，效果非常好。這種方法也是保健按摩“八段錦”的一部分。當(dāng)年蘇東坡就對(duì)這種方法贊不絕口，稱：“初數(shù)日，不甚覺，百十日后功效不可量?！?

第四節(jié) 情緒不良誘發(fā)疾病

不良情緒對(duì)健康的影響很大。有關(guān)人員曾對(duì)200多個(gè)猝死的病人進(jìn)行調(diào)查研究，結(jié)果表明，50%的死者在死前4小時(shí)內(nèi)情緒波動(dòng)；25%的死者死前曾生氣、著急、喝酒、吵架。因此，要減少疾病發(fā)生，保持穩(wěn)定的情緒非常關(guān)鍵。

人的心情與耗氧量有直接的關(guān)系。比如一個(gè)人在安靜的時(shí)候，什么也不想、不動(dòng)，他的耗氧量假設(shè)是1，那么他一吃飯、走路，耗氧量就會(huì)兩三倍地增加。在心情平靜的情況下，耗氧量還可以，但是如果在焦慮的情況下，即使什么事都不做，只是著急、緊張，人體的代謝也會(huì)立即旺盛起來(lái)，同時(shí)耗氧量也會(huì)很快上升。上升到什么程度呢？如果你現(xiàn)在的體溫是36.5℃，那么著急一會(huì)兒就會(huì)上升到37.5℃，再一著急就會(huì)上升到38℃以上。因此早晨起來(lái)本來(lái)人體就興奮，如果再一著急，就容易犯病。

近年的醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，情緒因素是腫瘤的發(fā)病原因之一。其實(shí)，情緒因素對(duì)疾病的影響，在我國(guó)古代就有“百病皆生于氣也”之說(shuō)。情緒因素對(duì)高血壓、心臟病、頭痛、胃潰瘍的影響幾乎是眾所周知的。有人統(tǒng)計(jì)，大約60%癌癥患者患病前均受過(guò)情緒因素打擊。還有調(diào)查顯示，醫(yī)院中3/4的病床都是被那些由壞情緒引發(fā)疾病的患者所占用了。

怎樣才能不讓情緒控制自己、誘發(fā)疾病呢？

一、別跟自己過(guò)不去

有個(gè)博士生導(dǎo)師和他的學(xué)生生氣，你一個(gè)博士生還沒畢業(yè)，就這樣蠻不講理。老教授忍無(wú)可忍，“啪”，一拍桌子，腦血管當(dāng)時(shí)破裂，胳膊抬不起來(lái)了，半身不遂，腿也步行，坐不住了，歪著歪著扶不住，倒在地上。年輕人站起來(lái)指著老教授說(shuō)：“我可告訴你，法律有規(guī)定，氣死人不犯法?！闭f(shuō)完，甩手走了。

我們先不講這個(gè)年輕人的道德問(wèn)題，只是說(shuō)老教授跟年輕人生氣沒必要。他不聽話，生活早晚會(huì)教訓(xùn)他。他頭撞南墻自然就聽話了，你沒必要跟他生氣。你跟他生氣，其實(shí)就是和自己不過(guò)去。因?yàn)槟闱榫w一波動(dòng)，血壓就會(huì)猛然升高，導(dǎo)致血管破裂，這多不值??！放開一些，寬容一些，情緒自然也就平穩(wěn)了，那疾病也就不會(huì)因此纏上你了。

二、善于調(diào)節(jié)自己

在這個(gè)浮躁的社會(huì)上，我們每天都要面臨各種各樣的壓力，對(duì)此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)解放自己，調(diào)節(jié)自己的情緒。不能自找麻煩，而要自我解壓。

我有一個(gè)朋友從加拿大回來(lái)度假，晚上正準(zhǔn)備睡覺，突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)蚊子“嗡嗡嗡”地叫，很生氣。五星級(jí)賓館怎么能有蚊子？不行，要起來(lái)打！打到12點(diǎn)，心里暗暗一狠：我今天一定要把這只蚊子打死。蚊子那么好打嗎？打到凌晨2點(diǎn)多鐘，也沒打著，結(jié)果凌晨4點(diǎn)鐘，總算把蚊子打死了。可以睡覺了吧，不行。他想我還得等半個(gè)鐘頭，看看房間里還有沒有第二只蚊子。聽了半天沒事，才睡下，結(jié)果6點(diǎn)半就醒了。醒來(lái)一下地，差點(diǎn)摔一個(gè)大跟頭，頭重腳輕。怎么了？折騰了一宿，血壓升起來(lái)了！一測(cè)血壓不得了，昨天血壓122，今天升到了196！在加拿大時(shí)醫(yī)生曾告訴他：“血壓突然增高，藥量可以加倍?！彼s緊加倍吃藥，不行，再加倍，結(jié)果加到8倍還是不行，不敢再吃了，怕出問(wèn)題。趕緊打120，急診車剛開到醫(yī)院門口，車還沒停住，他鼻子突然一股血噴出來(lái)，趕緊捏住，動(dòng)脈破了，用棉花都塞不住，后來(lái)耳鼻科大夫用紗布塞得滿滿的，血止住了。醫(yī)生告訴他，今天你真幸運(yùn)，破的是鼻子里的動(dòng)脈，要是腦動(dòng)脈破了，恐怕你就完了。

你看看，就為了一只蚊子，差點(diǎn)丟了命，值得嗎？所以啊，我們得學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)自己，不能較近，否則情緒一上來(lái)，你原有的病癥就可能加重，甚至要了你的命！

第五節(jié) 飽餐 酗酒 激動(dòng)——死亡的***

研究指出，飽餐、酗酒、激動(dòng)三點(diǎn)，最容易發(fā)生在節(jié)日、聚會(huì)和宴會(huì)上，這三種因素都能獨(dú)自增加心臟負(fù)擔(dān)，增加耗氧。如果合并存在，其合力更加可怕。一位老人在宴會(huì)上舉杯祝詞，談笑間杯落人倒，瞬間死亡，就是由這三種原因合并所致。因此，飽餐、酗酒、激動(dòng)也是節(jié)日期間心腦血管病、消化系統(tǒng)病等意外傷害高發(fā)的主要原因。

如今，冠心病猝死是危害老年人生命的嚴(yán)重疾病之一。許多人平時(shí)毫無(wú)癥狀，更從來(lái)沒有診斷過(guò)冠心病，但卻可能突然發(fā)病以致猝死，尸檢證實(shí)為冠心病。這種冠心病以猝死為其首發(fā)癥狀，很難預(yù)防。據(jù)美國(guó)有關(guān)資料顯示，猝死占冠心病死亡的13%。在已知冠心病的患者中，猝死于醫(yī)院外者占死亡數(shù)的60%左右，預(yù)防猝死已成為臨床醫(yī)學(xué)的一大課題。

有調(diào)查結(jié)果顯示，導(dǎo)致冠心病猝死的因素很多，其中三個(gè)重要因素就是飽餐、酗酒和激動(dòng)。如果這三個(gè)因素合并起來(lái)，其合力更加可怕。

其實(shí)大多情況下，猝死是可以避免的。因?yàn)榻】凳菭?zhēng)取出來(lái)的，建設(shè)出來(lái)的，培養(yǎng)出來(lái)的，保衛(wèi)出來(lái)的。從根本上說(shuō)，健康的生活方式與健康心態(tài)是百歲健康人生的鑰匙，而鑰匙就在你手中。

一、不飽餐

飽餐可以誘發(fā)和加重冠心病，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，以擴(kuò)張胃來(lái)模擬飽餐試驗(yàn)，在冠狀動(dòng)脈正常條件下，可引起血壓升高，心肌耗氧量增加，同時(shí)冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，冠狀血流增加；在冠狀動(dòng)脈狹窄條件下，擴(kuò)張胃后，雖然同樣可以引起血壓增高，心肌耗氧量增多，但冠狀血管卻收縮，血流量減少，從而使心肌缺血進(jìn)一步加重，并可導(dǎo)致各類心律失常的發(fā)生。在我們?nèi)祟惿砩?，飽餐后血中的兒茶酚胺增高，這種物質(zhì)極易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈的痙攣，使冠狀血流急劇減少，引起心絞痛，甚至心肌梗塞。已有報(bào)道，飽餐是摔死的重要誘因，在摔死有誘因的可查病例中，半數(shù)以上是飽餐所誘發(fā)。所以冠心病人，尤其是在心絞痛發(fā)作的情況下，應(yīng)避免暴飲暴食，以防心絞痛、心肌梗塞和摔死的發(fā)生。

二、不酗酒

有一位青年下班后路過(guò)酒店，豪飲冰啤一升半，結(jié)果半小時(shí)后胸部劇痛，大汗淋漓，到醫(yī)院診斷為急性下壁心肌梗塞。經(jīng)過(guò)搶救雖然撿回來(lái)一條命，但也遺恨終身。之所以出現(xiàn)這樣的情況，從解剖學(xué)上說(shuō)，是因?yàn)槭车谰o貼在心臟后面，胃底在心臟下面。而大量飲用冰涼飲料后，就會(huì)誘使心臟冠狀動(dòng)脈痙攣，促使心肌梗死發(fā)生。小伙子尚且如此，更何況我們中老年朋友。所以一定要記?。壕璞鶝鲲嬃?，警惕酒，不宜多飲，更禁忌豪飲。

三、不情緒激動(dòng)

冠心病患者應(yīng)避免情緒激動(dòng)，因?yàn)榧?dòng)、緊張、生氣、爭(zhēng)吵等情緒的劇烈變化最易誘發(fā)急性心肌梗死，甚至猝死。美國(guó)報(bào)道稱，美國(guó)有一個(gè)州平均每場(chǎng)球賽就會(huì)有8名球迷發(fā)生急性心肌梗死。我們也看到過(guò)因爭(zhēng)吵、氣憤而猝死的病例，經(jīng)解剖顯示，死者心臟廣泛前壁急性心肌梗死。從這個(gè)病例說(shuō)明，冠心病患者本身血管已有狹窄病變，而情緒的過(guò)度激動(dòng)更會(huì)促使人體的腎上腺系統(tǒng)緊張度上升，血中兒茶酚胺分泌增多。而兒茶酚胺直接作用于心臟，使心跳加快，心肌耗氧量增加，從而使血管收縮、團(tuán)塞，引發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

此外，要預(yù)防冠心病猝死還要避免強(qiáng)烈的冷刺激，尤其是在寒冷的清晨。研究發(fā)現(xiàn)，在清晨這個(gè)時(shí)間段，心腦血管病發(fā)病率最高，比其他的時(shí)間要高出50%，所以有些外國(guó)專家把清晨叫做“魔鬼時(shí)間”，認(rèn)為這個(gè)時(shí)間段對(duì)于心腦血管病患者來(lái)說(shuō)，死神最容易找上門來(lái)。所以心腦血管病患者在寒冷清晨應(yīng)盡量少出門，以免引起交感神經(jīng)興奮，血管收縮，減少了心肌供血，導(dǎo)致心肌梗死。

第六節(jié) 健康秘訣 數(shù)字箴言

兩多三不

兩多：多咀嚼，促進(jìn)咀嚼功能；多做腹部按摩，緩解便秘。

三不：不做劇烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，洗澡水不要過(guò)熱，不要蹲便。

預(yù)防猝死“三個(gè)半分鐘”

一：起床以后躺在床上半分鐘。因?yàn)樘芍臅r(shí)候，血液循環(huán)比較慢，而且血液的有形成分都留在血管壁，這時(shí)候血液黏稠度也高。如果我們剛醒來(lái)，先在床上躺一下，伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，就能減少很多意外的發(fā)生。

二：坐起來(lái)靠在床頭半分鐘。這個(gè)半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重，因?yàn)轭^在上面位置，但是腿還是平的。這是一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，預(yù)熱的過(guò)程。

三：把腿下垂，再等半分鐘。這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

老人預(yù)防意外“六不要”

一：轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)速度不宜快（速度快）、大（幅度大）、長(zhǎng)（時(shí)間長(zhǎng)）。

二：不要洗燙澡，否則容易發(fā)生心腦急性缺血，導(dǎo)致意外。

三：不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

四：不要飽餐和酗酒。

五：不要空腹跑步。

六：不要蹲便。