未來(lái)的駱誠(chéng)主要是本的陪練對(duì)象，端茶倒水什麼的都是他的工作範(fàn)圍，不過(guò)他也不是毫無(wú)收穫，最起碼他可以觀摩本的訓(xùn)練過(guò)程以及方式，這可以讓他對(duì)籃球知識(shí)有更廣泛的認(rèn)識(shí)，獲得更多的訓(xùn)練技巧。
今天的健身房來(lái)了許多人，有昨天幫助科比教導(dǎo)駱誠(chéng)的蒂姆，還有今天剛到這裡的喬.卡波恩，這兩位是科比御用的訓(xùn)練師，剩下的都是組員還有米奇爲(wèi)本配備的營(yíng)養(yǎng)師之類的，健身房?jī)?nèi)出去科比、駱誠(chéng)、本、蒂姆、喬這五人，還有6名成員。
科比倒不是全程都在教導(dǎo)本，他也需要訓(xùn)練。主要是蒂姆與喬來(lái)教導(dǎo)他，駱誠(chéng)在旁邊打雜。
喬此刻正幫主科比做下肢力量的訓(xùn)練，蒂姆在爲(wèi)本做詳細(xì)的健身方案，本的弱項(xiàng)在哪裡他要重點(diǎn)培訓(xùn)，加以鍛鍊。
“這就是你昨天說(shuō)的那小子？”喬指指身在不遠(yuǎn)處的本，他以爲(wèi)這是科比昨天打電話告訴自己要培訓(xùn)的人，但這位身高明顯不對(duì)啊。
科比此刻正在緊咬牙關(guān)訓(xùn)練，聽(tīng)到喬的諮詢，看著他手指的方向，知道他找錯(cuò)了人。
“是旁邊坐著的那位，比較瘦的年輕小夥子，他們是好朋友。”科比用手指向坐著的駱誠(chéng)，告訴喬不要搞錯(cuò)人。
“那你怎麼不讓他訓(xùn)練，讓他坐著幹什麼？”喬有些疑惑，按照科比的習(xí)性，這時(shí)候早就讓那小子訓(xùn)練了。
“別提了，中間出現(xiàn)些問(wèn)題，你不要問(wèn)了，你只要偶爾指點(diǎn)他就行了，別說(shuō)是我要求的。現(xiàn)在他是那位的陪練，兩人身體天賦都很出衆(zhòng)，你好好教導(dǎo)。”科比不想解釋那麼多，只是大概告訴喬以後要留心幫助駱誠(chéng)就OK了。
“嗯，肯定是你小子說(shuō)話不好聽(tīng)，才導(dǎo)致成這樣的局面。”喬打趣著科比，他是科比的導(dǎo)師，科比對(duì)他很尊敬，喬是爲(wèi)數(shù)不多敢教育科比的。
“行了，你幫忙教導(dǎo)就是了，總是那麼多話，年紀(jì)大了就是囉嗦。”科比揮揮手，示意他不要說(shuō)了，心情正煩著呢。
“呵呵...”喬無(wú)所謂的笑了幾聲，不在多說(shuō)什麼，幫著科比訓(xùn)練。
。。。。。。
“你的上肢力量不夠，需要加強(qiáng)鍛鍊，下肢力量還不錯(cuò)，但還是要加強(qiáng)。你的身高太高，想要做外線球員，不容易，幸好你的身體素質(zhì)屬於內(nèi)線球員級(jí)別的，靈活度、速度卻不輸於絕大多外線球員，這點(diǎn)很奇特，也是你的幸運(yùn)。體重太大，需要減重，不要吃那麼多垃圾食品，我大概爲(wèi)你規(guī)劃好了健身項(xiàng)目，現(xiàn)在你要按照我說(shuō)的做，明白嗎？”蒂姆告訴本他自身的優(yōu)缺點(diǎn)，要他好好按照自己的規(guī)劃來(lái)訓(xùn)練。
“知道了，我對(duì)您可是非常敬重的，您可是培養(yǎng)過(guò)喬丹的存在，我希望您能改造我。”本細(xì)品笑臉的拍著蒂姆的馬屁，這些話讓老頭子很受用，一臉的陶醉樣。
“行了，少拍馬屁，我們準(zhǔn)備訓(xùn)練，先告訴你做什麼。”蒂姆雖然很喜歡聽(tīng)人拍馬屁，但還是知道現(xiàn)在要做什麼。
“您說(shuō)做什麼，我就做什麼，絕無(wú)二話。”本假裝嚴(yán)肅的回答，不過(guò)從眼中留露出的笑意出賣(mài)了他。
“我們從上肢力量開(kāi)始，今天上午全部是力量訓(xùn)練。”蒂姆拿起本子，準(zhǔn)備告訴本，他的訓(xùn)練科目。
“我們從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，先做俯臥撐，數(shù)量是12組，每組12個(gè)，間歇1分鐘，能做到嗎？”蒂姆說(shuō)完，看著本，讓他做決定。
“OK，沒(méi)問(wèn)題。”本擺擺右手，表示很簡(jiǎn)單。
“開(kāi)始吧。”蒂姆讓他開(kāi)始，自己走到駱誠(chéng)那裡坐下，
有人會(huì)幫他計(jì)數(shù)的。
“嗨...今天怎麼樣？不去鍛鍊嗎？”蒂姆向駱誠(chéng)打招呼，緩解昨天晚上的不愉快。
“我早就結(jié)束了，5點(diǎn)就開(kāi)始鍛鍊。現(xiàn)在我只是他的陪練以及球童，打雜的，現(xiàn)在是工作時(shí)間，可不能去訓(xùn)練。”駱誠(chéng)對(duì)蒂姆沒(méi)有什麼壞印象，也從沒(méi)想過(guò)與他的關(guān)係搞僵。
“哦，昨天的事情很抱歉，希望你能理解。”蒂姆想要解釋昨天發(fā)生的事情，不想因此兩人之間有什麼誤會(huì)。
“沒(méi)事，都過(guò)去了，我現(xiàn)在只想好好工作，我朋友可是很有天賦的，你可要好好教導(dǎo)他，他最大的缺點(diǎn)就是懶惰，你可要督促他。”駱誠(chéng)直接跳過(guò)這個(gè)話題，開(kāi)始介紹本。
“嗯，我可是收了錢(qián)的，我當(dāng)然會(huì)完成我的工作，看數(shù)據(jù)介紹上面，你的朋友很另類，身體很優(yōu)秀，內(nèi)線的身體、外線的速度以及靈活度，最要緊的是居然有外線的進(jìn)攻能力。”蒂姆看著面前的表格，也是很無(wú)奈，這種人可不好找到，但也不好訓(xùn)練，稍有差錯(cuò)或者訓(xùn)練不當(dāng)就會(huì)毀掉。
“我知道，他一直崇拜科比與杜蘭特這類球員，他覺(jué)得自己也能達(dá)到杜蘭特的高度，所以他一直都注重外線的進(jìn)攻技術(shù)，但是他的封蓋能力與籃板球能力同樣優(yōu)秀，可以頂防內(nèi)線球員，也可以跟防外線球員。”駱誠(chéng)對(duì)本是非常瞭解的，他所有的技術(shù)特點(diǎn)與進(jìn)攻方式都瞭然於心。
“這是他的運(yùn)氣，也是弊端，稍有不慎就會(huì)毀掉自己，因爲(wèi)在他這種身高，技術(shù)有些四不像，所以是最難培訓(xùn)的，同樣的，如果訓(xùn)練得當(dāng)，未來(lái)不可估量，就看他勤奮與否。”蒂姆揉揉自己的太陽(yáng)穴，有些頭疼，這是他第一次碰見(jiàn)這種怪胎。
“一起靠他自己，我們只是爲(wèi)他鋪墊。”駱誠(chéng)雖然嘴上這麼說(shuō)，但心裡也是很擔(dān)心，他知道本的懶惰可是出了名的，還喜歡吃零食與甜品。
“不說(shuō)他了，你以後準(zhǔn)備怎麼辦？就這樣浪費(fèi)掉自己的身體天賦嗎？”蒂姆詢問(wèn)駱誠(chéng)，想要知道他的打算。
“當(dāng)然不會(huì)，既然這裡不適合我，我會(huì)證明給他們看的，我決定去夏季聯(lián)賽試試，看能否被其它球隊(duì)選中，因爲(wèi)我需要大量的錢(qián)，我不能再消耗時(shí)間。”駱誠(chéng)說(shuō)著這些話，拳頭不自覺(jué)的緊握，他還是放不下科比對(duì)他的羞辱，以及俱樂(lè)部對(duì)他的不公。
“嗯，我很欣賞你，這裡是我爲(wèi)你趕製的健身項(xiàng)目，算是爲(wèi)昨天的事情道歉的禮物，以後你要注意小肌肉羣的鍛鍊，想要有好的投籃能力，一定要有極佳的腕力，你拿好，別讓外人知道。還有，這裡是科比與喬丹當(dāng)初的訓(xùn)練視頻，你好好保留著，有機(jī)會(huì)就看，好好學(xué)習(xí)。”蒂姆把一個(gè)包裹遞給駱誠(chéng)，讓他收起來(lái)。
駱誠(chéng)非常激動(dòng)，不知道怎麼表達(dá)自己對(duì)他的尊敬及愛(ài)戴。
“不要感激，你要以後在聯(lián)盟闖出大名聲，這樣纔不辜負(fù)我對(duì)你的期望，我非常看好你，以後好好努力，等你成爲(wèi)大球星的時(shí)候，可要聘用我做私人教練，我希望我手裡能再出一名與喬丹、科比一個(gè)級(jí)別的球員，不要讓我失望。”蒂姆微笑著打趣駱誠(chéng)，鼓勵(lì)他好好練習(xí)，不要偷懶。
“我會(huì)的，今日你對(duì)我的幫助，我日後會(huì)加倍奉還的。”駱誠(chéng)把包裹用上衣外套包好，以免被科比發(fā)現(xiàn)，被他撕毀。他現(xiàn)在才知道科比在這支球隊(duì)的影響力，老闆都要聽(tīng)他的，如果自己執(zhí)意與他作對(duì)，自己早晚會(huì)被掃地出門(mén)，以後可能都沒(méi)有機(jī)會(huì)打球了，這裡是洛杉磯。
“好好看看你朋友是怎麼鍛鍊的，健身時(shí)有技巧的，好好觀摩，還有
，你這胸肌不要再練了，影響你的投籃。”蒂姆用右手拍拍駱誠(chéng)的胸肌，很很厚實(shí)也很發(fā)達(dá)，但籃球不是舉重，胸肌太發(fā)達(dá)可不好。
駱誠(chéng)低頭看看自己沒(méi)有穿衣服的上身，那隆起的胸大肌，確實(shí)有些太大了，怪不得每次投籃都感覺(jué)那麼彆扭。
蒂姆起身走回本的身邊，交談中本已經(jīng)結(jié)束了俯臥撐訓(xùn)練，此刻正在休息。
“怎麼樣，沒(méi)問(wèn)題的話，繼續(xù)下一輪的訓(xùn)練。”蒂姆詢問(wèn)本，讓他做決定。
“繼續(xù)，這都是小兒科。”本大聲笑道“接下來(lái)是引體向上，也很簡(jiǎn)單，兩臂懸垂在單槓上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲擡起。吸氣，集中背闊肌的收縮力上升這些是技術(shù)要點(diǎn)，你好好掌握，有人幫你糾正，同樣的組數(shù)，開(kāi)始吧”
......“用15斤的啞鈴，做啞鈴前蕩動(dòng)作，俯立馬步姿態(tài)，雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴，兩臂放鬆垂於雙腳之間的前部位置，準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數(shù)，組數(shù)同樣，不累就開(kāi)始訓(xùn)練，別偷懶。”
......“龍門(mén)架水平臂屈伸，左臂握緊龍門(mén)架的其中一個(gè)把手，並且使右臂保持後置位置。在左臂向前伸展的同時(shí)，儘量向後拉右臂。隨後加入負(fù)重訓(xùn)練此動(dòng)作，12組，每組10次，沒(méi)死的趕緊起來(lái)訓(xùn)練，就這麼點(diǎn)就喊累，你丟人不丟人。”
......“用15斤的啞鈴，做啞鈴上斜臥推，雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對(duì)。慢慢降下啞鈴，直到上臂將啞鈴?fù)浦潦直弁耆熘薄?2組，每組12次，趕緊起來(lái)，別裝死。”
......“用15斤的啞鈴，做單臂啞鈴?fù)婆e，成站姿持鈴姿態(tài)，啞鈴初始位置與目同高。動(dòng)作過(guò)程中向上豎直推舉負(fù)重，隨後慢慢降下，12組，每組10次，之後換另一隻手臂，重複動(dòng)作。我都不想說(shuō)你了，你自覺(jué)點(diǎn)，免得讓你臉上無(wú)光。”
......“用15斤的啞鈴，做單臂俯身劃船，左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視。上拉啞鈴，屈肘至腕部在腰下，掌心向內(nèi)。慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。12組，每組12次。”蒂姆現(xiàn)在都懶得說(shuō)，直接讓人把他拖到位置上，啞鈴遞給他，就走開(kāi)了。 WWW? ttκΛ n? c o
.......“現(xiàn)在是背肌訓(xùn)練，要在高拉力器背肌器械上面訓(xùn)練，面朝高拉訓(xùn)練機(jī)，收緊腹肌，抓橫桿，保持寬握距持桿，腳踩地面。保持背部挺直，身體後傾。拉橫桿至鎖骨以下，保持?jǐn)?shù)秒後，手臂慢慢伸直，先從10斤的開(kāi)始，12組，每組12下。以後他要是不去，你們直接拖，我就不說(shuō)了。”
........“重錘彎曲下拉，側(cè)重於你的上背闊肌訓(xùn)練，動(dòng)作最高點(diǎn)使背部充分伸展，肩關(guān)節(jié)上提。下拉重物至下顎，稍作停頓，並擠壓背闊肌。3組，每組12次，先從15斤的開(kāi)始，你們拉他過(guò)去，自覺(jué)點(diǎn)。”
.......“槓鈴劃船，增厚你的背部肌肉，上體與地面保持70度，用反握。6組，每組15次，重量20斤。”
.......“坐姿重錘劃船、前屈體，我不想說(shuō)了，這是他的健身表格，你們幫我告訴他要求，完成的後面打個(gè)勾，我去喝水。”蒂姆把表格交給組員，自己去駱誠(chéng)那裡休息喝水，駱誠(chéng)已經(jīng)把各種飲料、礦泉水都搬了兩箱過(guò)來(lái)。
（本章完）