6.地面上放有一個和直升機(jī)上所用的軟梯基本一致的物品，總共有12節(jié)，駱誠從另一端開始運(yùn)球，一隻手運(yùn)球時腳步同時移動，球彈起來時要用雙手去接，然後換做另一隻手運(yùn)球，這個動作要一直進(jìn)行，不能中斷。運(yùn)球時雙腳要輪番邁入格子裡面，雙腳都要踩一次格子才能前進(jìn)，這個動作要流暢迅捷，一直移動到另一端，然後用同樣的方式返回。（要點(diǎn)：前進(jìn)時雙腳要先後跨進(jìn)軟梯的格子內(nèi)，要左右左右的移動前進(jìn)。也就是說，當(dāng)你左腳跨入格子內(nèi)時，右腳要立即跟進(jìn)，然後左腳跨出到軟梯外的左邊，接著是右腳跟著左腳的方向跨出；右腳再次跨進(jìn)下一個格子內(nèi)，左腳跟進(jìn)，接著右腳跨出到軟梯外的右邊，左腳同右腳的方向一樣跨出去。按照這種方式前進(jìn)，動作要迅速流暢）訓(xùn)練時間10分鐘，成功率要保持在80%左右；7.腳步動作同上，駱誠這次要進(jìn)行腰部繞球前進(jìn)，繞一圈前進(jìn)一次，所移動的方式同上，到達(dá)另一端後原路返回。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在85%左右；8.腳步動作同上，這次駱誠要行進(jìn)間去接訓(xùn)練師從對面?zhèn)鬟^來的籃球球，雙手接球后立即傳回（移動過程中必須雙眼平視前方，不能低頭），腳步同時跟著前進(jìn)。技術(shù)動作都是一致的，不在多說。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右；9.這次駱誠的右邊以及軟梯的另一端各有一名訓(xùn)練師，駱誠這次要以交叉步的方式前進(jìn)，行進(jìn)中要用腳尖發(fā)力，腳後跟不能挨地面。剛開始時駱誠要雙腳並立站在軟梯一段的外面，準(zhǔn)備好後開始，右腳先跨入格子內(nèi)，左腳要立即跟上跨到格子外的右邊，這時是左腳在前，右腳在後；接著右腳也跟著跨出到格子外的右邊，身體站穩(wěn)時，右腳立即跨入到下一個格子內(nèi)，左腳跟著跨出到相同格子外的左邊，右腳立即往相同方向跨出去；左腳接著移動到下一個格子內(nèi)，這時右腳跟進(jìn)跨到相同格子外的右邊，左腳立即往右腳的移動，右腳則立即跨入到一下個格子內(nèi)。按照這種腳步移動方式前進(jìn)，腳步移動要迅速流暢，雙眼平視前方，腳步不能跨錯格子。每移動一步就要接到對面訓(xùn)練師傳過來的籃球，然後傳給右邊的訓(xùn)練師繼續(xù)前進(jìn)，以此類推。（這個訓(xùn)練最重要的是腳步，千萬不能踏錯，要循循漸進(jìn)）訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在60%左右；10.依然是藉助軟梯訓(xùn)練，駱誠要把左腳先放入一端的格子內(nèi)，然後左腳尖用力往格子外的左邊跳出，這個過程中右腳是不能落地的，必須處於懸空狀態(tài)；接著左腳尖繼續(xù)發(fā)力跳回到剛纔的格子內(nèi)，然後繼續(xù)跳到格子外的左邊，過程中要注意右腳不需懸空；身體要掌握住平衡（不能讓懸空的腳接觸到地面），這時右腳尖發(fā)力跳到下一個格子內(nèi)，左腳要懸空，接著繼續(xù)用右腳尖發(fā)力跳到格子外的右邊，然後右腳尖發(fā)力跳到下一個格子內(nèi)，落地時換成左腳尖，以此類推前進(jìn)。（忠告：過程中不要讓懸空的腳接觸地面，腳步移動要迅速，技術(shù)動作要連貫，注意力要集中，儘量避免腳踝受傷，如果感覺不適請立即停止）訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右；11.這次是另一種訓(xùn)練方式，駱誠要屈膝彎腰，用左手進(jìn)行體側(cè)運(yùn)球，球要保持垂直起落，腳步不能移動；此時右手抓一個網(wǎng)球把手臂擡高，在左手拍打籃球五次後，右手要立即鬆開網(wǎng)球，讓網(wǎng)球垂直落到地面上反彈起來，這時要立即用右手抓住反

彈起來的網(wǎng)球，不能讓網(wǎng)球二次接觸地面，運(yùn)球高度要保持一致，籃球彈起的高度最好在膝蓋以上，也可以更低，最重要的是一致。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右。然後雙手進(jìn)行互換，不過左手在鬆開網(wǎng)球時要立即抓住，不能讓網(wǎng)球接觸地面；12.駱誠與訓(xùn)練師保持4米的距離，兩人要面對面站立，駱誠要保持彎腰屈膝的狀態(tài)，進(jìn)行雙手的體前換手運(yùn)球，在運(yùn)球兩次後單手伸出接過訓(xùn)練師扔過來的網(wǎng)球，這個過程中運(yùn)球速度要快，雙目直視前方。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右；13.基本動作同上，這次駱誠將變成*換手運(yùn)球，在做兩次*換手運(yùn)球后，伸手接過訓(xùn)練師扔過來的網(wǎng)球，接著立即交給訓(xùn)練時，繼續(xù)*換手運(yùn)球。這個過程中雙眼要平視前方，運(yùn)球不能出現(xiàn)停頓。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在80%左右；14.駱誠與訓(xùn)練師保持5米距離，雙方要面對面站立，駱誠背後會有一堵牆壁，他要背對牆壁保持1.5米的距離，此時他要把雙臂展開，雙腳左右分開站立，彎腰屈膝把重心放低，雙腿要不停的在原地來回擺動。這時訓(xùn)練師把網(wǎng)球隨即扔向駱誠，球的方向沒有固定位置，駱誠要趕在網(wǎng)球砸到牆面之前，扭身抓到，在這個過程中，駱誠的一隻腳不能離開原有位置。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在80%左右；15.基本動作同上，這次駱誠與訓(xùn)練師保持2.5米距離，雙方面對面，駱誠要背靠牆壁站立，技術(shù)動作同上。此時訓(xùn)練師把網(wǎng)球扔向牆壁，在球砸到牆壁反彈回來時，駱誠要迅速接住球，過程中一隻腳不能離開原有位置。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在80%左右；16.技術(shù)動作同上，駱誠要背對訓(xùn)練師站立，訓(xùn)練師站在他身後，雙方的距離保持在1.5米左右。訓(xùn)練師把籃球隨即拋向駱誠的前方，駱誠要趕在籃球落地之前用雙手接到，然後背扔給訓(xùn)練師，過程中一隻腳不能離開原地。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在80%左右；17.駱誠與訓(xùn)練師保持3米距離，雙方面對面站立，駱誠則要雙腳站在健身球上。在雙方準(zhǔn)備好後，駱誠與訓(xùn)練師各持一個籃球，訓(xùn)練師把手中的球擊地傳給駱誠，駱誠要立即把手中的球拋給訓(xùn)練師，然後接住訓(xùn)練師傳過來的籃球，在進(jìn)行兩次後把球投到籃筐裡面，籃筐與他只有3米的距離。過程中駱誠雙腳不能落到地面，身體必須保持平衡，不能出現(xiàn)接球失誤。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右；18.駱誠要雙膝跪在健身球上，他與籃筐保持3米的距離，要跪在健身球上把球投進(jìn)籃筐，然後站立起來，在進(jìn)行一次。接下來訓(xùn)練師會站在他身後，雙方準(zhǔn)備好後，訓(xùn)練師把球扔向籃板，此時駱誠要站在健身球上，接到從籃板上反彈過來的籃球，然後把球投進(jìn)籃筐。之後重複之前的動作，過程中不能從健身球上接觸地面，要把握好重心。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在60%左右；19.駱誠與牆壁保持2.5米的距離，他要雙膝跪在健身球上，先用左手一個直傳，把球扔到牆壁上畫好的標(biāo)靶位置，再接過反彈而回的籃球后，立即用雙手胸前傳球扔到牆壁的標(biāo)靶位置；之後再次接過反彈而回的籃球，先是體前換手運(yùn)球兩次，然後用左手把球傳到牆壁上的標(biāo)靶位置，再接過反彈而回的籃球后，繼續(xù)體前運(yùn)球兩次，接著雙手胸前傳球到牆壁上的標(biāo)靶位置；成功後重新開

始，用剛開始的技術(shù)動作。過程中身體不能從健身球上接觸球面，要保持身體平衡，傳球不能失誤。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右；20.基本動作同上，駱誠要站在健身球上，雙手胸前擊地傳球到牆壁上的標(biāo)靶位置，再雙手接過反彈而回的籃球后，繼續(xù)以上動作。過程中身體不能從健身球上接觸地面，反彈而回的籃球必須高度足夠。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在60%左右；21.基本動作同上，駱誠要在身上綁一根牽引繩站在在健身球上，訓(xùn)練師會在他的身後抓住繩子的另一端。接著駱誠要用雙手胸前直傳球到牆壁標(biāo)靶位置，雙手接過反彈而回的籃球后繼續(xù)。過程中不能從健身球上接觸地面，訓(xùn)練師會隨機(jī)扯動一次牽引繩，雙手必須接到籃球，人不能滾落到地板上。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持50%左右；22.雙方保持3米的距離，面對面站立。駱誠要彎腰屈膝運(yùn)球，把身體重心壓低，先從左手運(yùn)球開始，球反彈起的高度不能超過膝蓋，雙腳不能偏離原地，籃球必須每次都保持垂直起落，必須控球在身體一側(cè)，這時右手抓網(wǎng)球扔向?qū)γ嬗?xùn)練師手中所持的標(biāo)靶上，然後接過網(wǎng)球，繼續(xù)投扔；扔網(wǎng)球5次後進(jìn)行雙手互換。過程中訓(xùn)練師會隨機(jī)移動位置，或者拉遠(yuǎn)雙方之間的距離，當(dāng)訓(xùn)練師覺得機(jī)會成熟時，會讓駱誠跟著他的腳步往前移動，移動中繼續(xù)扔網(wǎng)球到標(biāo)靶，然後接住反彈而回的網(wǎng)球，駱誠必須每次都命中標(biāo)靶，籃球則按照之前的標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右。

23.雙方面對面站立，距離保持在5米左右，駱誠要在雙腳踝之間綁一根勁力十足的橡皮筋，雙臂展開，雙腿左右分離，彎腰屈膝把重心降低。之後訓(xùn)練師會隨機(jī)向駱誠扔網(wǎng)球，駱誠要立即移動腳步單手抓住網(wǎng)球，網(wǎng)球不能超出界外，負(fù)責(zé)無效。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右；24.駱誠站在籃下，身體側(cè)對籃筐正面，雙腳站立在健身球上，此時訓(xùn)練師會傳籃球給他，駱誠要利用右手把球勾射進(jìn)籃筐。過程中雙腳不能接觸地面，身體要保持平衡。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右；25.駱誠要在腰部捆綁一根牽引繩，會有一名訓(xùn)練師拉住繩子的另一端，另一名訓(xùn)練師會與駱誠保持5米的距離，駱誠身體要側(cè)對訓(xùn)練師，雙臂展開，彎腰屈膝把重心放低，雙腳分開。5米外的訓(xùn)練師會隨機(jī)把網(wǎng)球扔到身體一側(cè)，駱誠要迅速側(cè)滑步上前抓到反彈而起的網(wǎng)球，此時抓住繩子另一端的訓(xùn)練師會狠狠的拽動牽引繩，駱誠接到球后交給面前的訓(xùn)練師，然後退回到遠(yuǎn)點(diǎn)，繼續(xù)重複動作。訓(xùn)練時間10分鐘，成功率保持在70%左右；26.駱誠要站在罰球線頂端，腰部捆綁一根牽引繩，繩子的另一端交給籃下的訓(xùn)練師。駱誠此時要運(yùn)球往籃下突破，必須用三步上籃結(jié)束。過程中訓(xùn)練師會隨機(jī)拽動牽引繩，駱誠不能讓籃球脫離掌控，上籃必須成功。訓(xùn)練時間20分鐘，成功率保持在70%左右；27.基本要求同上，這次駱誠要站在三分線弧頂位置，身後會訓(xùn)練師抓住牽引繩的另一端。駱誠要先在弧頂位置做出一個投籃假動作，然後右手運(yùn)球往籃下突破，必須用三步上籃結(jié)束。過程中訓(xùn)練師會隨機(jī)拽動牽引繩，駱誠不能讓籃球脫離掌控，上籃必須成功，之後換另一隻手進(jìn)行。訓(xùn)練時間20分鐘，成功率保持在70%左右。

（本章完）