雲(yún)飛心裡暗想：“我是來(lái)這裡學(xué)廚藝的，不是來(lái)這裡學(xué)跑步的？”
那一些小鬼還沒(méi)有等巨門師傅的命令開始之下，就先偷跑起來(lái)了，先行快跑出發(fā)。
小阡人說(shuō)道：“誰(shuí)跑最後一名，那個(gè)人今天就要洗碗。”
“我一定會(huì)跑第一名，不會(huì)輸給你們的。”衆(zhòng)小鬼快跑。
雲(yún)飛怒道：“你們這些臭小鬼竟然先偷跑？我一個(gè)大人如果跑輸你們這些小鬼，那不是笑死人了。”
紫微對(duì)雲(yún)飛說(shuō)道：“我們也出發(fā)吧，我陪你跑。”
紫微與雲(yún)飛也出發(fā)開始跑起山路，雲(yún)飛心中暗想：如果我跑輸女人跟小孩，那不是丟盡男人的面子，他絕對(duì)不可以輸。
雲(yún)飛一開始跑得還很快，但是他很快發(fā)現(xiàn)在山路是非常難跑的。在山路長(zhǎng)跑不僅考驗(yàn)到體能與速度，跑步技巧與地形掌握度也是影響跑步的速度。
雲(yún)飛初次跑山路，山路滿地的樹枝與碎石讓他擔(dān)心會(huì)造成腳踝扭傷，因此腳步跑起來(lái)會(huì)猶豫、步伐變得不流暢，速度開始變得緩慢。
看見那些小鬼已經(jīng)跑得老遠(yuǎn)，雲(yún)飛的心中忿忿不平。
“這些可惡的臭小孩，竟然跑得那麼快，也不等等我這一個(gè)小師弟。”
紫微跟在雲(yún)飛的後面，她對(duì)雲(yún)飛說(shuō)道：“你跑步的姿勢(shì)不正確，姿勢(shì)太過(guò)僵硬，這樣是跑不快的。”
“是嗎？那我又該怎麼做？”
“這是心態(tài)問(wèn)題，你太過(guò)於擔(dān)心腳會(huì)扭傷、路面會(huì)太堅(jiān)硬。由於太過(guò)緊張，你容易以僵硬的姿勢(shì)跑步，這樣一來(lái)你的身體將承受更多衝擊，因此容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。”
“還有你的步幅太大，跑山路與跑平地路是不同的，你是用跑平地路的步幅來(lái)跑山路，步幅若太大的話，無(wú)法對(duì)山路路徑的多變化做出實(shí)時(shí)反應(yīng)，會(huì)使身體較難控制腳步。”
雲(yún)飛問(wèn)道：“那該如何是好？”
“首先你必須要縮小跑步的步幅，步幅縮小的同時(shí)步頻也要增加，大約將步頻調(diào)整至每分鐘八十五到九十步爲(wèi)佳，遇到顛簸的路段則是每分鐘九十到九十五步。”
“上坡時(shí)，步幅縮小、步頻加快，如此可以節(jié)省體能，讓你跑步更有效率、快速地上坡。下坡時(shí)，身體自然會(huì)跑得比較快，此時(shí)可以稍微加大步幅。”
雲(yún)飛依照紫微的話調(diào)整了步幅之後，速度果然增快，漸漸地就跟上了那些小鬼。但是這段路程有五公里之遠(yuǎn)，雲(yún)飛還沒(méi)跑到一半路程，就上氣不接下氣，整個(gè)人簡(jiǎn)直快無(wú)法呼吸，全身汗流浹背，衣服都被汗水所淋溼了。
“不行……，我快跑不下去了……”
紫微鼓勵(lì)雲(yún)飛說(shuō)道：“千萬(wàn)不能半途而廢，你一放棄停下來(lái)，這山路就永遠(yuǎn)跑不完了。”
“可是……，可是我快喘不過(guò)氣來(lái)……，我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……，痛得我快跑不下去了……”
紫微告訴雲(yún)飛：“跑長(zhǎng)跑時(shí)，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此需掌握正確的呼吸方法。爲(wèi)了加大肺的通氣量，呼吸時(shí)採(cǎi)用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸，呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏互相配合，一般採(cǎi)用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。”
“在長(zhǎng)跑時(shí)，由於氧氣的供應(yīng)會(huì)落後於身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感覺。這種現(xiàn)象稱之爲(wèi)“極點(diǎn)”。”
“當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)之後，需要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣做的話，只要再經(jīng)過(guò)一段距離後，呼吸會(huì)變得均勻，動(dòng)作又重回到感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。”
“在長(zhǎng)跑中，因爲(wèi)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛的情況，主要是由胃腸痙攣所引起，此時(shí)千萬(wàn)不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)自然消失。”
雲(yún)飛依照紫微的話，按住腹部會(huì)痛的部位，調(diào)整自己的呼吸，雖然感覺還是非常痛苦，但是依靠自己的意志力，漸漸地支撐了下來(lái)。
跑了許久，終於跑到了終點(diǎn)，雲(yún)飛一跑到終點(diǎn)，就累垮了趴在地上，不停地喘息。那五個(gè)該死的小鬼，早就跑到了終點(diǎn)，真是該死。雲(yún)飛心想：自己竟然跑輸了那五個(gè)小鬼……
但是此時(shí)雲(yún)飛卻得到空前未有的成就感，他從來(lái)未有依靠自己的意志力完成如此艱難的工作，這是他出生以來(lái)跑過(guò)最長(zhǎng)的路程，心中是萬(wàn)分的感動(dòng)，眼淚差一點(diǎn)流下來(lái)。
巨門對(duì)雲(yún)飛說(shuō)道：“必須告訴你一個(gè)不好的消息，你住在這裡的一個(gè)月之間，每天都要跑五公里的山路。”
“什麼？每天都要跑五公里的山路？”
雲(yún)飛苦笑：“我是來(lái)學(xué)廚藝，不是來(lái)學(xué)跑步……”