“哦？什么驚喜？”周懷錦兩眼放光。

“兩日沒(méi)見皇上了, 皇上今日可有空跟臣妾一起訓(xùn)練？練完了皇上便可知分曉。”兩天不見，林清淺覺(jué)得周懷錦又緊鎖起了雙眉，她總想著怎么來(lái)幫他打開。

“叫懷錦。”周懷錦在這方面, 真的是有些執(zhí)念。

“近日政務(wù)過(guò)于繁忙, 終于抽的半天, 今日的時(shí)光便全是歸于愛妃了。這可是清貴妃做了貴妃后, 朕頭一次見到, 可要替朕安排好今日才行。”說(shuō)著，周懷錦甩了甩眉毛，林清淺覺(jué)得眉間的陰郁少了些。

“安排？臣妾只懂用硬拉安排懷錦。”林清淺上下打量了下周懷錦：“懷錦這身褂子直接運(yùn)動(dòng)便可, 先繞著這塊空地跑上幾圈，熱熱身。”

“朕身子暖和著呢, 不用熱了, 直接拉吧。”周懷錦沒(méi)理會(huì)林清淺, 便往杠鈴的方向走去。

林清淺毫不猶豫地?cái)r住了周懷錦：“懷錦身子暖和是因?yàn)橐路┑亩啵蜔嵘聿煌? 不先做點(diǎn)簡(jiǎn)單的跑步或者蹦跳類運(yùn)動(dòng)，直接上來(lái)便做硬拉，身子不適應(yīng)的，一個(gè)不當(dāng)心，傷到腰了或者肌肉扭到了, 臣妾可擔(dān)待不起。”

“哦？還有這等事情？”

“懷錦平日里還會(huì)還會(huì)練劍、騎射, 每樣都不會(huì)一上來(lái)便是最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)吧？都是要循序漸進(jìn), 慢慢讓身子活動(dòng)開來(lái)習(xí)慣了, 再漸漸加大困難, 敢問(wèn)是否是這樣？”

周懷錦沒(méi)再啃聲，乖乖去跑圈熱身了。

林清淺：我們專業(yè)私教是不允許發(fā)生不熱身就做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這么危險(xiǎn)的事情的, 更何況這學(xué)員受傷的后果我完全負(fù)擔(dān)不了，只能更加盡心盡力上課了。

沒(méi)一會(huì)兒，周懷錦回來(lái)了：“朕跑了五圈了，都開始微微出汗了，這下身子總熱了吧？”

“熱了熱了，懷錦要不要脫了外面的黃色褂子？”

“如今還在臘月里，朕不會(huì)凍著吧？”周懷錦雖然頭上在冒汗，還是忍不住有些猶豫。

“懷錦把汗悶在身子里，反而容易生病，脫了褂子咱們要做更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，哪會(huì)那么容易凍著，臣妾也只穿了單衣而已。”林清淺很有耐心地給古代人科普。

周懷錦從善如流地脫了外面寬大褂子，內(nèi)里是一件明黃色的貼身短袍，短袍下已經(jīng)能看出若隱若現(xiàn)的肌肉線條。

“這硬拉也要由輕到重來(lái)，每組都加點(diǎn)分量，逐漸增加難度。咱們兩人一起練，一人一組如何？”

“好啊。”周懷錦興致勃勃地：“不過(guò)朕是男子，力氣又大愛妃許多，如此便是欺負(fù)愛妃了。”

“硬拉不是看數(shù)字本身，而是看你拉起來(lái)的重量是你身子分量的多少倍。”林清淺詳細(xì)解釋道：“臣妾估摸著自己體重大概是90斤上下，那臣妾第一組可以拉七分的體重，第二組到八分半的體重，第三組便是拉起自己的體重。能拉自己的體重是個(gè)門檻，過(guò)了這個(gè)門檻，便是硬拉勝于普通人，可以讓人伸出大拇指贊一句力大了。”

“懷錦就不同了，臣妾猜測(cè)懷錦的體重大概是120斤，所以懷錦第一組也是拉七分的體重，但是就得拉80多斤，也就差不多第一組便是臣妾的體重了，再接下來(lái)，便是可以再一路往上加著。臣妾記得上次懷錦硬拉，已然可以90斤做10次了，前面這熱身定然是易如反掌，只是接下來(lái)，便是要有些難度了。”

“朕也有興趣知道朕能拉多少。”周懷錦興奮地搓搓手：“只是方才愛妃在做的是深蹲，怎么這會(huì)兒變成練硬拉了？”

“硬拉做完便是深蹲，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都是練腿的，練完保管皇上耳目一新。”林清淺微微一笑。

“朕覺(jué)得愛妃這笑中不懷好意。”周懷錦佯怒，作兩眼一瞪狀。

林清淺便是又笑了笑：“懷錦難不成怕臣妾有什么后招？”

“不怕，你一個(gè)姑娘家，朕還怕你吃了朕不成？不對(duì)，你還真能吃了朕！”周懷錦說(shuō)到這里，眼神迷離了起來(lái)。

“還望懷錦專心訓(xùn)練。”林清淺嘆了口氣，沒(méi)理會(huì)周懷錦，自己去拉了第一個(gè)重量，輕易拉了起來(lái)，做了十個(gè)。

周懷錦也不惱，跟著林清淺也做第一組，也是十個(gè)，然后沖林清淺挑了挑眉。

林清淺笑而不語(yǔ)，第二組也輕松搞定。

周懷錦不甘人后，也上了第二組，絲毫不差。

自重這組終于到了，林清淺此前已經(jīng)做過(guò)自重了，知道自己能拉起來(lái)這個(gè)分量的，毫不猶豫就上前拉起了杠鈴，一口氣做了五個(gè)。

周懷錦嘴角向上揚(yáng)起個(gè)弧度，不緊不慢走到杠鈴前，兩手握住杠鈴，背伸直，臀后翹，臀部發(fā)力帶動(dòng)大腿，一把就將杠鈴拉了上來(lái)。

林清淺眼前一亮：系統(tǒng)提示任務(wù)完成了。

她要顧著眼前學(xué)員的安全，隨手就把提示先給點(diǎn)了。

周懷錦沉著將杠鈴放下后又拉起，如此五次，才依依不舍地放下了杠鈴。

“要不是這鐵棍子磨得朕手心疼，又有些打滑，朕還能多做幾個(gè)。”周懷錦不滿地說(shuō)道。

林清淺這才想起，大豐朝沒(méi)有助力帶。她穿越前的時(shí)候，人們?cè)谧鲇怖臅r(shí)候，都會(huì)使用助力帶纏繞在手上和杠鈴上，這樣一來(lái)既保護(hù)了手，又可以增加摩擦防止打滑，只是林清淺一般要到上很大重量的時(shí)候才用助力帶，便大意疏忽了這事情。

“這事情簡(jiǎn)單，下次臣妾給皇上綁上兩根帶子，便不再會(huì)有這煩惱了。”林清淺甜甜地一笑：“臣妾還能再多做根帶子，綁在膝蓋，做深蹲的時(shí)候保護(hù)膝蓋。”

“深蹲？就是朕出來(lái)的時(shí)候，愛妃在做的那個(gè)動(dòng)作？”

“是，皇上有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這個(gè)深蹲和硬拉，動(dòng)作路線是一模一樣，只是硬拉的時(shí)候，杠鈴是放在地上的，而做深蹲的時(shí)候，臣妾是把一個(gè)石鎖抱在了胸前。”

周懷錦仔細(xì)回味了一下這兩個(gè)動(dòng)作，然后點(diǎn)點(diǎn)頭：“那豈不是做一個(gè)動(dòng)作便可了，何必這么麻煩。況且，按照愛妃的說(shuō)法，要能加上大重量的動(dòng)作，才能鍛煉出更多肌肉，我方才看愛妃做深蹲，石鎖分量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如硬拉，那豈不是只做硬拉便夠了？”

“懷錦慧眼如炬，又善于思考，這些說(shuō)的都沒(méi)錯(cuò)，但是深蹲和硬拉是同樣重要，雖然都是練腿，但練的位置不盡相同。”

雖然系統(tǒng)沒(méi)讓林清淺教深蹲，可林清淺想趁著自己還在后宮，將自己能教的、會(huì)教的、值得教的，都交給周懷錦，這也是她畫火柴人小冊(cè)子初衷，她總怕自己哪天就再也不再后宮了。

不知道為什么，她感覺(jué)最近總是越來(lái)越害怕這一刻的到來(lái)，內(nèi)心之中仿佛有個(gè)聲音，跟她說(shuō)眼前的快樂(lè)只是一時(shí)的，遲早她將告別這個(gè)暫住的大豐朝后宮，去到不知什么地方。

就是這個(gè)不斷出現(xiàn)的聲音，讓她越發(fā)珍惜和周懷錦在一起的點(diǎn)滴，想著要努力多幫他一把，多教他一些。才不致于在別離的時(shí)候，有太多遺憾。

毫無(wú)疑問(wèn)，在最值得教學(xué)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)里，深蹲值得擁有姓名。

“懷錦你且空手做個(gè)深蹲，對(duì)，跟硬拉一樣的姿勢(shì)，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，你的發(fā)力點(diǎn)和硬拉并不一樣，做硬拉的時(shí)候，你是臀部后大腿后側(cè)更酸更用力，而深蹲不一樣，深蹲你起來(lái)的時(shí)候，整個(gè)大腿前面都是很酸的對(duì)不對(duì)？”金牌私教循循善誘。

周懷錦點(diǎn)點(diǎn)頭：“大腿前面和后面，還有差別？”

“當(dāng)然有差別，懷錦是男子，要把腿練得粗壯了才有男子氣概，臣妾是女子，腿前面練的太粗反而有失美感。”

“那愛妃方才為何練這個(gè)動(dòng)作？不對(duì)，朕覺(jué)得愛妃方才的站姿，跟朕不盡相同。”

“懷錦看的很細(xì)致了。臣妾做深蹲的時(shí)候，兩腿會(huì)分得更開，如此便會(huì)更多使用大腿后側(cè)的肌肉發(fā)力。同一個(gè)運(yùn)動(dòng)，稍許改變其中的細(xì)節(jié)，便會(huì)有完全不同的運(yùn)動(dòng)效果。”

周懷錦將信將疑地也將腿分得更開做了一次，驚喜道：“沒(méi)想到愛妃懂如此多的學(xué)問(wèn)，朕真是受益匪淺。”

林清淺擦了擦額頭的汗水：“懷錦若真有興趣，臣妾且多陪著練幾次，鍛煉可不是簡(jiǎn)單的舉起放下，這其中的學(xué)問(wèn)大著呢。”

“好，朕一旦有空，便陪著愛妃一起鍛煉，愛妃身材一日妙過(guò)一日，兩日不見舊貌換新顏，又讓朕覺(jué)得壓力頗大，不能輸了愛妃啊。”

“懷錦再做幾組深蹲，看看能抱著多重的石鎖做，做得好才有后面的驚喜。”

周懷錦興致勃勃地問(wèn)道：“哦？什么驚喜？叫朕再做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，朕今日可做不動(dòng)了。”

“做完運(yùn)動(dòng)后，最重要的是什么？”

“吃！”來(lái)自林清淺首席大弟子的教學(xué)成果反饋。

“正是，剛練完這半個(gè)時(shí)辰內(nèi)，好好吃上一頓，便是最容易長(zhǎng)肌肉了，懷錦且練著，臣妾去和張公公說(shuō)幾句話。”

周懷錦臉上含著笑，微微點(diǎn)頭，目送著林清淺的背影遠(yuǎn)去。

待到兩人練完后，周懷錦就迫不及待地要回養(yǎng)心殿：“今日愛妃務(wù)必要讓朕嘗些從未吃過(guò)的味道才行。”

“臣妾保證今晚的菜，沒(méi)有一樣是懷錦曾經(jīng)吃過(guò)的。”

“愛妃敢夸下如此海口？倘若食言了，可是欺君之罪哦。”周懷錦挑了挑眉毛，此時(shí)眉頭已經(jīng)不見陰霾，盡是春色。

“敢問(wèn)皇上打算如何處置臣妾？”